Adaptogeni – pregled

Prema izvornoj definiciji, adaptogen je trebao ispuniti tri uvjeta: biti bezopasan, djelovati nespecifično i pomicati organizam prema normalnom stanju. Upravo ta nepreciznost je problem — 'nespecifično' se jedva može provjeriti. U EU 'adaptogen' nije dopuštena zdravstvena tvrdnja, a za nijednu od navedenih biljaka takva tvrdnja ne postoji.

Ono što postoji su studije: uglavnom male, često kratke i često financirane od strane proizvođača. Istražuju se pokazatelji poput kortizola u slini, upitnici o doživljenom stresu i testovi izvedbe. Jedan proizvod iz ove skupine su naše Ashwagandha Bio kapsule — ono što uz njih kupuješ je mljeveni korijen, ne obećanje djelovanja.

Ashwagandha (Withania somnifera), poznata i kao indijska zimska trešnja, biljka je iz porodice pomoćnica (Solanaceae) podrijetlom iz Indije. U Ayurvedi korijen se ubraja u Rasayana-biljke. Okus joj je zemljast i gorak — zbog toga se najčešće prodaje u obliku kapsula, a ne kao rasuti prah. Reishi je pak drvna gljiva iz tradicionalne kineske medicine, gdje je prisutna već oko dva tisućljeća.

Mliječni čičak je biljka iz porodice glavočika podrijetlom iz Sredozemlja; koriste se sjemenke čiji ekstrakt sadrži silimarin. Često se u istom dahu spominje uz adaptogene, iako ga je narodna medicina tradicionalno svrstavala u posve drugo područje. Za sve tri vrijedi isto: mnogo tradicije, mnogo istraživanja, nijedna dopuštena zdravstvena tvrdnja.

Istraživanja se usmjeravaju prije svega na stresnu os između hipotalamusa, hipofize i nadbubrežne žlijezde. Ta os upravlja lučenjem kortizola — to je fiziologija tijela i vrijedi bez obzira na to uzima li netko nešto ili ne. Je li i koliko jako biljne tvari utječu na to, otvoreno je pitanje za koje se studije vežu.

Drugi smjer tiče se polifenola i ostalih biljnih tvari koje u epruveti hvataju slobodne radikale. Od laboratorijskog nalaza do čovjeka put je dalek; oksidativni stres u živom organizmu ne može se mjeriti tako precizno kao u kiveti. Na biljne ekstrakte oslanjaju se i kombinirani pripravci poput Jetrene snage – 30-dnevnog pojačivača jetre.

Opće važeće doziranje ne postoji. Preporuke proizvođača znatno se razlikuju jer su ekstrakti različito koncentrirani. Razumno je početi s niskim dozama i pratiti podnošljivost. U prometu su kapsule, prahovi i ekstrakti — na ekstraktu obično piše omjer poput 10:1, koji pokazuje koliko sirovine ima u jednom dijelu ekstrakta.

Drži se preporuke za uzimanje na pakiranju i ne uzimaj adaptogene mjesecima bez pauze. Ako želiš nadopuniti i mikrohranjive tvari, Magnezij je logičan kandidat: magnezij doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti.

Adaptogeni se općenito smatraju dobro podnošljivima, ali nisu automatski bezopasni. Opisane su blage tegobe s probavom i alergijske reakcije, osobito pri većim količinama. Ashwagandha pripada porodici pomoćnica — tko je na nju osjetljiv, bolje neka je izbjegava. U trudnoći i dojenju adaptogeni nisu istraženi.

Interakcije s lijekovima su moguće, osobito s lijekovima koji se razgrađuju putem jetre. Ako redovito uzimaš lijekove ili imaš neku bolest, posavjetuj se s liječnikom prije uzimanja. Napomena: Ovaj članak služi informiranju i ne zamjenjuje liječnički savjet.

Što znači pojam adaptogen?

Pojam potječe iz sovjetskih istraživanja 1940-ih godina i označava biljke koje bi trebale povećati nespecifičnu otpornost. Pravno nema nikakvo značenje, a dopuštena zdravstvena tvrdnja ne postoji.

Kako se adaptogeni obično uzimaju?

Najčešće u obliku kapsule, praška ili ekstrakta tijekom nekoliko tjedana. Drži se upute za uzimanje na pakiranju i počni s manjim dozama.

Mogu li adaptogeni imati nuspojave?

Opisane su blage tegobe s probavom i alergijske reakcije. Ashwagandha pripada porodici pomoćnica — to je ključna točka pri osjetljivosti.

Jesu li adaptogeni pogodni za svakoga?

Ne. U trudnoći i dojenju nisu istraženi. Tko uzima lijekove ili ima neku bolest, treba uzimanje prethodno dogovoriti s liječnikom.

Mogu li kombinirati adaptogene s drugim dodacima prehrani?

U pravilu da. Zbroji količine ako više pripravaka sadrži iste sastojke, a ako uzimas lijekove, prethodno se posavjetuj s liječnikom.