Ashwagandha, poznata i kao indijski ginseng ili bobica sna, jedna je od najpoznatijih biljaka Ayurvede. Botanički se naziva Withania somnifera i pripada porodici pomoćnica, a koristi se korijen. U ayurvedskoj tradiciji Ashwagandha ubraja se u Rasayana-biljke, koje ondje imaju čvrsto mjesto već stoljećima.
Na Zapadu je postala poznata kao adaptogen, pojam iz sovjetskih istraživanja 1940-ih godina koji do danas nema pravnu ni farmakološku definiciju. Za Ashwagandhu ne postoji odobrena zdravstvena tvrdnja. Ovdje čitaš što je ta biljka, što sadrži i kako zaista stoje stvari s istraživanjima.
Što je Ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera) mali je grm koji raste u Indiji, na Bliskom istoku i u dijelovima Afrike. Ime dolazi iz sanskrta i otprilike znači miris konja, svježi korijen doista ima intenzivan miris. Koristi se sušen i mljeveni ili kao ekstrakt.
Karakteristični sastojci su withanolidi, skupina steroidnih laktona. Sadržaj withanolida uobičajeni je mjerilo prema kojemu se standardiziraju ekstrakti. Važno za razumijevanje: odobrene tvrdnje o imunološkom sustavu ili umoru odnose se na vitamine i minerale. Na biljke poput Ashwagandhe ne mogu se prenijeti.
Ashwagandha i tema stresa
Stres je svakodnevna tema i Ashwagandha se gotovo uvijek spominje u tom kontekstu. Razlog leži u tradiciji: Rasayana-biljke u Ayurvedi smatraju se sredstvima za jačanje. To se već nekoliko godina istražuje i klinički, uglavnom na malim skupinama, kroz nekoliko tjedana i s vrlo različitim ekstraktima. Iz toga se ne može izvesti potkrijepljena tvrdnja, a odobrena tvrdnja ne postoji.
Što se može reći: kortizol je hormon kore nadbubrežne žlijezde koji raste pri opterećenju i suregulira dnevni ritam. Tu regulacijsku petlju istražuje znanost, i u kontekstu pojedinih biljnih i hranjivnih tvari poput NAC-a. Kod dugotrajnog iscrpljivanja ili poremećaja spavanja treba razjasniti uzrok, za to nije odgovoran nijedan pripravak.
Što je poznato o withanolid ima
O Ashwagandhi i hormonima kruži mnogo obećanja, od testosterona preko ciklusa do štitnjače. Ništa od toga nije potkrijepljeno na način koji zaslužuje naziv dokaz: dostupna istraživanja su mala, metodološki neujednačena i često financirana od strane proizvođača. Hormonalna ravnoteža osjetljiv je sustav, a zahvati u nju spadaju u liječničke ruke.
Jedna točka zaslužuje posebnu pozornost: tko uzima lijekove za štitnjaču, ne bi trebao sam od sebe dodavati Ashwagandhu. Isto vrijedi u trudnoći i dojenju te kod autoimunih bolesti. To nije formalnost, u tim slučajevima preporučuje se oprez.
Primjena i doziranje Ashwagandhe
Koliko je prikladno ovisi o pripravku: standardizirani ekstrakti i mljeveni korijen nisu isto. U istraživanjima i na pakiranjima često se navodi 300 do 500 mg ekstrakta dnevno. Drži se upute na svom pakiranju i posavjetuj se s liječnikom prije uzimanja, posebno ako uzimaš lijekove.
Iz naše ponude nudimo Ashwagandha Bio kapsule, koje se bez napora uklapaju u svakodnevnu rutinu. U Indiji se korijen tradicionalno priprema i kao prah u toplom mlijeku s medom, a u Ayurvedi se taj pripravak naziva Ksheerapaka.
Dodatna potpora uz druge dodatke prehrani
Tko želi šire pokriti vlastitu opskrbu, na čvršćim je temeljima s mikronutrijentima nego s biljnim ekstraktima, jer za njih postoje provjerene tvrdnje. Magnezij doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti te pridonosi normalnoj funkciji živčanog sustava. Vitamin B kompleks forte donosi B-vitamine koji doprinose normalnom energetskom metabolizmu i normalnoj funkciji živčanog sustava.
Te tvrdnje odnose se na hranjive tvari, ne na Ashwagandhu. Tko kombinira oboje, treba znati koji je dio provjeren i koji se temelji na predaji.
Ovaj članak služi informiranju i ne zamjenjuje liječnički savjet.
Povezani pojmovi
Česta pitanja
Što je adaptogen?
Pojam iz sovjetskih istraživanja 1940-ih godina za biljke koje bi trebale podupirati prilagodbu na opterećenje. Do danas nema pravnu ni farmakološku definiciju.
Mogu li uzimati Ashwagandhu svakodnevno?
Drži se upute na pakiranju i posavjetuj se s liječnikom o uzimanju, posebno ako uzimaš lijekove.
Koje nuspojave ima Ashwagandha?
Prijavljuju se probavne smetnje i umor. Kod lijekova za štitnjaču, u trudnoći i dojenju te kod autoimunih bolesti preporučuje se oprez.
Odakle dolazi naziv bobica sna?
Od vrsnog epiteta somnifera, latinskog za ono što donosi san. On opisuje predaju, ne dokaz.
Što su withanolidi?
Karakteristični sastojci korijena, skupina steroidnih laktona. Prema njihovom sadržaju standardiziraju se ekstrakti.
