Ashwagandha: Adaptogen

Ashwagandha (Withania somnifera) je mali grm koji raste u Indiji, na Bliskom istoku i dijelovima Afrike. Naziv potječe iz sanskrta i otprilike znači miris konja – svježi korijen doista ima jak miris. Koristi se osušen i samljevena ili kao ekstrakt.

Karakteristični sastojci su withanolidi, skupina steroidnih laktona. Sadržaj withanolida uobičajeni je mjerilo prema kojemu se standardiziraju ekstrakti. Važno za razumijevanje: odobrene tvrdnje o imunosnom sustavu ili umoru odnose se na vitamine i minerale. Na biljke poput Ashwagandhe ne mogu se prenijeti.

Stres je svakodnevna tema, a Ashwagandha se gotovo uvijek spominje u tom kontekstu. Razlog leži u tradiciji: u ajurvedi se Rasayana-biljke smatraju sredstvima za jačanje. Taj aspekt istražuje se klinički već nekoliko godina, uglavnom na malim skupinama, kroz nekoliko tjedana i s vrlo različitim ekstraktima. Iz toga se ne može izvesti nikakva potkrijepljena tvrdnja, a odobrena tvrdnja ne postoji.

Ono što se može reći: kortizol je hormon kore nadbubrežne žlijezde koji raste pri opterećenju i suregulira dnevni ritam. Taj regulacijski krug istražuje se, u povezanosti s pojedinim biljnim tvarima i hranjivim tvarima poput NAC-a. Kod dugotrajne iscrpljenosti ili poremećaja spavanja uzrok treba razjasniti – za to nije odgovoran nijedan pripravak.

O Ashwagandhi i hormonima kruži mnoštvo obećanja – od testosterona, preko ciklusa do štitnjače. Od toga nije dokazano ništa što zaslužuje naziv dokaz: dostupna istraživanja su mala, metodološki neujednačena i često financirana od strane proizvođača. Hormonalni sustav osjetljiv je mehanizam, a zahvati u njega spadaju u ruke liječnika.

Jedna stvar zaslužuje posebnu pozornost: tko uzima lijekove za štitnjaču, ne bi trebao Ashwagandhu dodavati na vlastitu ruku. Isto vrijedi u trudnoći i dojenju te kod autoimunih bolesti. To nije formalnost – u tim slučajevima oprez je na mjestu.

Kolika je odgovarajuća količina ovisi o pripravku: standardizirani ekstrakti i mljeveni korijen nisu isto. U istraživanjima i na pakiranjima često se navodi 300 do 500 mg ekstrakta dnevno. Drži se upute na svojem pakiranju i razgovaraj o uzimanju unaprijed sa svojim liječnikom, posebno ako uzimaš lijekove.

Iz naše ponude nudimo Ashwagandha Bio kapsule koje se bez napora mogu uklopiti u svakodnevnu rutinu. Tradicionalno se korijen u Indiji upotrebljava i kao prašak umiješan u toplo mlijeko s medom – u ajurvedi se taj pripravak naziva Ksheerapaka.

Tko želi šire pokriti vlastitu opskrbu, na čvršćem je tlu s mikronutrijentima nego s biljnim ekstraktima, jer za njih postoje provjerene tvrdnje. Magnezij pridonosi smanjenju umora i iscrpljenosti te pridonosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava. Vitamin B kompleks forte osigurava B-vitamine koji pridonose normalnom energetskom metabolizmu i normalnom funkcioniranju živčanog sustava.

Te se tvrdnje odnose na hranjive tvari, a ne na Ashwagandhu. Tko kombinira oboje, trebao bi znati koji dio je provjeren, a koji se temelji na predaji.

Ovaj članak služi informiranju i ne zamjenjuje savjet liječnika.

Što je adaptogen?

Pojam iz sovjetskih istraživanja 1940-ih godina za biljke koje bi trebale poticati prilagodbu na opterećenje. Pravnu ni farmakološku definiciju nema do danas.

Mogu li uzimati Ashwagandhu svakodnevno?

Drži se upute na pakiranju i razgovaraj o uzimanju sa svojim liječnikom, posebno ako uzimaš lijekove.

Koje nuspojave ima Ashwagandha?

Prijavljuju se probavne smetnje i umor. Kod lijekova za štitnjaču, u trudnoći i dojenju te kod autoimunih bolesti oprez je na mjestu.

Odakle potječe naziv zimska trešnja?

Od latinskog naziva vrste somnifera, što znači ono što donosi san. Opisuje predaju, a ne dokazani učinak.

Što su withanolidi?

Karakteristični sastojci korijena, skupina steroidnih laktona. Prema njihovom sadržaju standardiziraju se ekstrakti.