Rhodiola rosea

Rhodiola rosea raste u hladnim planinskim predjelima — u Skandinaviji, Sibiru i Središnjoj Aziji korijen se tradicionalno koristi za suočavanje s tjelesnim i mentalnim opterećenjem. Botanički pripada porodici tustičevki, a hrvatski naziv ružin korijen dolazi od mirisa nalik ruži koji se osjeti pri rezanju svježeg korijena. U stručnoj literaturi ubraja se u tzv. adaptogene, skupinu biljaka kojima se pripisuje nespecifična prilagodba na stres.

Kemijska analiza otkriva širok raspon sastojaka. Panossian i sur. opisali su 2010. u časopisu Phytomedicine oko 140 izoliranih spojeva iz korijena i rizoma, uključujući monoterpenske alkohole, fenilpropanoide, flavonoide i proantocijanidine. Salidrozid i rozavin općenito se smatraju vodećim aktivnim tvarima — prema njima se mjeri i kvaliteta ekstrakata.

O stanju istraživanja: Ivanova Stojcheva i Quintela su 2022. u časopisu Molecules analizirali kliničke studije o pripravcima rhodiole. Istraživali su ponajprije kognitivne sposobnosti, mentalnu otpornost te simptome životnog stresa, iscrpljenosti i sindroma izgaranja. Cropley i sur. proveli su 2015. u časopisu Phytotherapy Research istraživanje na 80 sudionika s blagom tjeskobom koji su tijekom 14 dana dva puta dnevno uzimali 200 mg ekstrakta rhodiole (Vitano). Zabilježeno je smanjenje vlastito procijenjenih vrijednosti tjeskobe, stresa, ljutnje i zbunjenosti; na kognitivne testne rezultate uzimanje u toj studiji nije imalo mjerljiv učinak. Studija, međutim, nije imala placebo-kontrolnu skupinu, što ograničava snagu zaključaka.

U sportskom kontekstu Tinsley i sur. saželi su 2024. u časopisu British Journal of Nutrition šesnaest studija na ljudima. Kao tipična doza u studijama navodi se oko 200 mg ekstrakta rhodiole s otprilike 1 % salidrozida i 3 % rozavina, uzetih oko 60 minuta prije napora. Autori izvještavaju o mogućem produljenju vremena do iscrpljenosti pri akutnom uzimanju; za kroničnu suplementaciju podaci su prema pregledu oskudni. Pu i sur. opisali su 2020. u časopisu Biomedicine & Pharmacotherapy pretklinička istraživanja na modelima povezanim s upalom — rezultati potječu, međutim, pretežno iz staničnih i životinjskih pokusa, a ne iz velikih kliničkih studija na ljudima.

Što istraživanja izričito ne pokazuju: za Rhodiola rosea ne postoji nijedna odobrena zdravstvena tvrdnja EFSA-e. Nedostaju velike placebom kontrolirane dugoročne studije s ujednačenom kvalitetom ekstrakata. Mnogo toga temelji se na manjim studijama ili pretkliničkim modelima. Tko na internetu čita tvrdnje poput „rhodiola liječi depresiju", za to u dostupnim istraživanjima ne može naći pouzdanu osnovu.

Pogled na proizvod iz naše ponude, Anti Stress Kompleks: jedna kapsula sadrži 150 mg ekstrakta rhodiole, standardiziranog na 3 % salidrozida. Računski to iznosi oko 4,5 mg salidrozida po kapsuli. Rhodiola se kombinira sa 100 mg ashwagandhe (7,5 % withanolida, dakle oko 7,5 mg withanolida po kapsuli), 100 mg Cordyceps sinensisa (40 % polisaharida, što odgovara oko 40 mg polisaharida), 50 mg sibirskog ginsenga (2 % eleuterozida, oko 1 mg eleuterozida) i 50 mg ekstrakta korijena sladića (20 % glicirizina, oko 10 mg glicirizina po kapsuli). Kutija od 90 kapsula košta 42,80 eura, što pri uzimanju jedne kapsule dnevno iznosi oko 47,6 centi po danu i dostatno je za dobra tri mjeseca.

Količina rhodiole u tom proizvodu niža je od doze od 200 mg čistog ekstrakta rhodiole koja se ispitivala u mnogim sportskim studijama — no pripravak se temelji na mješavini u kojoj je kombinirano nekoliko adaptogena. Proizvod je u ponudi od 24. svibnja 2021. i ima biljnu kapsulnu ovojnicu od hidroksipropilmetilceluloze.

Zaključna napomena: Rhodiola rosea jedna je od bolje istraženih adaptogenih biljaka, ali i ovdje vrijedi temeljno pravilo — dodatak prehrani nije zamjena za san, tjelesnu aktivnost i uravnoteženu prehranu. Tko je pod jakim stresom ili dugotrajnom iscrpljenošću, to ne bi trebao na vlastitu ruku rješavati biljnim kapsulama, već se prije svega posavjetovati s liječnikom.