Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera), poznata i kao bobica sna ili indijski ginseng, jedna je od najvažnijih biljaka u ajurvedskoj medicini. Kao adaptogen, pomaže tijelu da se prilagodi stresu i obnovi ravnotežu. Korijen i listovi biljke sadrže brojne bioaktivne spojeve, među kojima su withanolidi, koji su odgovorni za većinu njezinih zdravstvenih blagodati. Najpoznatije djelovanje ashwagandhe jest njezina sposobnost smanjivanja stresa i tjeskobe. Studije su pokazale da uzimanje ashwagandhe može sniziti razinu kortizola, hormona stresa. To može pridonijeti osjećaju smirenosti i opuštenosti. Ashwagandha može poboljšati i kvalitetu sna tako što pomaže brže zaspati i dulje ostati u snu. Osim djelovanja na smanjenje stresa, ashwagandha ima i pozitivne učinke na kognitivne funkcije. Može podupirati pamćenje i koncentraciju. Neke studije upućuju na to da ashwagandha može pridonijeti sportskoj izvedbi poboljšanjem mišićne snage i izdržljivosti. Postoje i naznake da ashwagandha može podupirati imunološki sustav te imati protuupalna svojstva. Ashwagandha je dostupna u različitim oblicima, uključujući prašak, kapsule i ekstrakte. Preporučeno doziranje ovisi o koncentraciji ekstrakta, ali se često kreće između 300 i 600 mg dnevno. Često se preporučuje uzimanje ashwagandhe kroz dulje vremensko razdoblje kako bi se postiglo puno djelovanje. Pri kupnji obrati pozornost na standardizirani ekstrakt s visokim udjelom withanolida, kao što je patentirani ekstrakt KSM-66.