Prevrćeš se satima noću, ne možeš zaspati ili se stalno budiš? Problemi sa spavanjem više su od samo dosadne neugodnosti – kradu ti energiju, narušavaju raspoloženje i dugoročno mogu ugroziti tvoje zdravlje. Tijekom sna tijelo i um se regeneriraju, imunološki sustav jača, a naučeno se učvršćuje u pamćenju. Dobar san stoga nije izgubljeno vrijeme, već nezaobilazan temelj zdravog i uspješnog života.
Razlozi za loš san često se nalaze u načinu života. Dugotrajni stres i stalno preispitivanje drže živčani sustav u stanju napetosti i sprječavaju opuštanje. Konzumacija kofeina ili alkohola navečer može jednako tako osjetno poremetiti prirodni ritam spavanja. I korištenje zaslona prije odlaska u krevet problematično je: plavo svjetlo inhibira proizvodnju hormona sna melatonina, koji nas umara i regulira ciklus budnost-san.
Još jedan važan čimbenik kvalitete sna je opskrba određenim hranjivim tvarima. Nedostatak magnezija može izazvati unutarnji nemir i grčeve u mišićima, što otežava zaspivanje. I vitamini B-kompleksa te aminokiselina L-triptofan sudjeluju u proizvodnji neurotransmitera koji potiču san, poput serotonina i melatonina. Neuravnotežena prehrana može tako izravno pridonijeti nemirnim noćima i pokrenuti začarani krug umora i loše prehrane.
Kako bi poboljšao kvalitetu sna, uz dobru higijenu spavanja, određene biljne aktivne tvari mogu pružiti blagu podršku. Ashwagandha, adaptogena biljka iz ayurvedske tradicije, može pridonijeti smanjenju stresa i smirivanju živčanog sustava. Melatonin, poznat kao 'hormon sna', može pridonijeti skraćivanju vremena potrebnog za usnivanje. I magnezij je poznat po svom opuštajućem djelovanju na mišiće i živce te pridonosi normalnoj funkciji živčanog sustava. Rhodiola Rosea također može pomoći u poboljšanju prilagodbe na stres i tako neizravno poticati san.
Uredništvo YourPowerFoods.
Simptomi
Mogući uzroci
Prehrana
Izbjegavaj teške obroke i kofein navečer. Mali međuobrok bogat triptofanom, poput banane ili šake orašastih plodova, može djelovati poticajno na san. Popij šalicu umirujućeg biljnog čaja prije odlaska u krevet.
Kada liječniku
Ako problemi sa spavanjem traju dulje od jednog mjeseca, jako ograničavaju tvoju radnu sposobnost ili patiš od stanki u disanju tijekom sna, trebalo bi potražiti liječnički savjet kako bi se isključili organski uzroci.
Ovo su opće informacije, ne medicinski savjet. Kod tegoba se obrati liječniku.
