Dodaci prehrani za dojeće majke
Opskrba hranjivim tvarima za vrijeme dojenja – što je sada zaista važno
Dojenje je jedna od faza u životu žene s najvećim potrebama za hranjivim tvarima. Majčinim mlijekom djetetu se svakodnevno prenose vrijedni vitamini, minerali i masne kiseline – i upravo te hranjive tvari moraju se pouzdano nadoknađivati. Mnoge majke u tom razdoblju primjećuju umor, gubitak kose ili poteškoće s koncentracijom, koje su često posljedica povećanih potreba za mikrohranjivim tvarima.
Istodobno, za vrijeme dojenja vrijedi posebna opreznost: nije svaki dodatak prehrani prikladan, a doziranje bi uvijek trebalo uskladiti s babičom ili liječnicom. U ovom vodiču saznaj koje su hranjive tvari prema trenutnim istraživanjima posebno važne, koji dodaci prehrani mogu biti korisna podrška i na što treba paziti pri kupnji – kako bi svojem djetetu i sebi pružila najbolju moguću osnovu.
Povećane potrebe za hranjivim tvarima u dojenju – što se iza toga krije
Dojeće majke trebaju znatno više energije, tekućine i određenih mikrohranjivnih tvari od žena koje ne doje. Njemačko društvo za prehranu (DGE) preporučuje povećani unos od oko 500 kcal na dan te znatno veći unos joda, DHA (omega-3), željeza, vitamina B12 i vitamina D3.
Posebno su kritične hranjive tvari koje izravno prelaze u majčino mlijeko, a čiji sadržaj uvelike ovisi o majčinoj opskrbi – tu spadaju između ostalog DHA, jod, B-vitamini i vitamin D. Nedostatak se može osjetiti ne samo kod majke, već može utjecati i na razvoj dojenčeta.
Uravnotežen jelovnik s puno povrća, kvalitetnim izvorima bjelančevina, cjelovitim žitaricama i zdravim mastima temelj je svega. Dodaci prehrani trebaju smisleno nadopunjavati tu prehranu – nikako je zamijeniti.
Ove hranjive tvari mogu biti posebna podrška dojećim majkama
Omega-3 (DHA/EPA)
Omega-3 masne kiseline, posebno DHA, pridonose normalnoj funkciji mozga (EFSA). DHA se prenosi majčinim mlijekom na dijete i važna je za razvoj mozga i vida. Preporučuje se najmanje 200 mg DHA na dan.
Vitamin D3
Vitamin D3 pridonosi normalnoj funkciji imunološkog sustava i održavanju normalnih kostiju. Budući da majčino mlijeko sadrži malo vitamina D, dobra majčina opskrba je ključna.
Vitamin B12 i B-kompleks
Posebno majke s vegetarijanskim ili veganskim načinom prehrane trebaju paziti na vitamin B12. Pridonosi normalnom energetskom metabolizmu i normalnoj funkciji živčanog sustava. Naš tekući vitamin B12 je bez alkohola i dobro se podnosi.
Željezo
Željezo pridonosi smanjenju umora i iscrpljenosti. Nakon poroda su zalihe željeza često smanjene – ali nadopunu treba provoditi samo nakon kontrole krvne slike.
Magnezij
Magnezij pridonosi normalnoj funkciji mišića i energetskom metabolizmu. Magnezijev citrat forte dobro je biološki raspoloživ.
Smjernice za doziranje za dojeće majke
Sljedeće smjernice temelje se na preporukama DGE i EFSA. Svako uzimanje dodataka prehrani prethodno uskladi s babičom ili liječnicom.
- DHA (omega-3): najmanje 200 mg DHA na dan
- Vitamin D3: 800–2.000 I.J. na dan (individualno prema razini u krvi)
- Vitamin B12: oko 5,5 µg na dan (više pri vegetarijanskoj/veganskoj prehrani)
- Jod: 100–150 µg dodatno na dan
- Željezo: samo pri dokazanom nedostatku
- Magnezij: 300–400 mg na dan
Biološka raspoloživost ima ključnu ulogu: tekući oblici ili dobro topivi oblici često se bolje apsorbiraju od jeftinijih standardnih pripravaka.
Na što dojeće majke posebno trebaju paziti pri odabiru dodataka prehrani
Nije sve što stoji na polici s dodacima prehrani prikladno za vrijeme dojenja. Neke biljne aktivne tvari mogu prijeći u majčino mlijeko ili utjecati na lučenje mlijeka.
- Oprez s adaptogenima: biljke poput ashwagandhe ili reishija u pravilu se ne preporučuju za dojenje – vrijedi pravilo: prethodno konzultirati liječnika.
- Oprez s pojedinačnim tvarima u visokim dozama: vrlo visoke doze vitamina A (retinol) treba izbjegavati.
- Čistoća i kvaliteta: biraj bio-kvalitetu, sirovine provjerene na štetne tvari i transparentne podatke o porijeklu.
- Algni proizvodi: Chlorella i Spirulina trebaju potjecati samo iz kontroliranih izvora s malo štetnih tvari.
- Bez detoks-kura: intenzivni detoks-protokoli nisu prikladni za dojenje jer mobilizirane tvari mogu prijeći u majčino mlijeko.
Jednostavan, blag pristup s nekoliko dobro istraženih temeljnih dodataka prehrani najčešće je najbolji izbor za vrijeme dojenja.
Prehrana kao temelj – dodaci prehrani kao nadopuna
Dodaci prehrani nisu zamjena za uravnoteženu prehranu. Dojeće majke posebno imaju koristi od:
- masne ribe hladnih mora (2x tjedno) ili ulja od algi za DHA
- zelenog lisnatog povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica za željezo i folat
- mliječnih proizvoda ili obogaćenih biljnih napitaka za kalcij i jod
- orašastih plodova, sjemenki i visokokvalitetnih ulja za zdrave masti
- dovoljno tekućine – najmanje 2,5–3 litre na dan
I hranjiva juha od kostiju može biti ugodna i mineralima bogata nadopuna prehrani nakon poroda. Za dodatne potrebe za vitaminom C prikladan je Vitamin C forte, koji pridonosi normalnoj funkciji imunološkog sustava.
