Zdrav imunološki sustav tvoj je štit protiv uzročnika bolesti. Kada je taj sustav oslabljen, govorimo o slabom imunitetu. To znači da tvoje tijelo više ne može tako učinkovito suzbijati viruse, bakterije i druge uljeze. Posljedica: češće se razbolijevaš, prehlada traje dulje nego inače i često se osjećaš klonulo i bez energije. Takva slabost može biti urođena, no daleko je češće stečena — primjerice nezdravim načinom života, stresom ili određenim bolestima.
Uzroci oslabljene imunološke obrane su raznovrsni. Dugotrajni stres, nedostatak sna i jednostrana prehrana siromašna važnim vitaminima i mineralima mogu snažno opteretiti tvoj imunološki sustav. I okolišni otrovi, prekomjerna konzumacija alkohola i pušenje slabe obrambene snage. Ponekad iza toga stoje kronične bolesti ili uzimanje određenih lijekova. Riječ je o složenom međudjelovanju različitih čimbenika koji utječu na učinkovitost tvoje prirodne obrane.
Za podršku imunološkom sustavu ključan je sveobuhvatan pristup. Uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama osigurava potrebne hranjive tvari. Redovita, umjerena tjelesna aktivnost na svježem zraku potiče obrambene stanice. Dovoljno sna i učinkovito suočavanje sa stresom — primjerice jogom ili meditacijom — jednako su neophodni. Tvoje tijelo treba te faze oporavka kako bi održalo i ojačalo svoje zaštitne funkcije.
Ciljanu podršku mogu pružiti i određeni mikronutrijenti te biljni ekstrakti. Vitamin C, vitamin D3, cink i selen poznati su po tome što doprinose normalnom funkcioniranju imunološkog sustava. Biljni pomagači poput ashwagandhe ili reishija također mogu pružiti vrijedan doprinos u sklopu uravnoteženog načina života. Važno je paziti na visokokvalitetne izvore i unos prilagođen potrebama, kako bi se obrambene snage optimalno podržale i smanjila podložnost infekcijama.
Uredništvo YourPowerFoods.
Simptomi
Mogući uzroci
Prehrana
Pazi na šaroliku raznolikost povrća i voća kako bi unosio/-la obilje vitamina i antioksidanasa. Uključi fermentirane namirnice poput jogurta ili kefira radi podrške zdravoj crijevnoj flori, koja je usko povezana s imunološkim sustavom. Pij dovoljno vode ili nezaslađenog čaja.
Kada liječniku
Ako patiš od iznimno čestih, teških ili neuobičajenih infekcija, trebao/-la bi potražiti liječnički savjet. I kod znakova kronične bolesti ili ako simptomi potraju unatoč zdravom načinu života, preporučuje se posjetiti liječnika.
Ovo su opće informacije, ne medicinski savjet. Kod tegoba se obrati liječniku.
