Poteškoće s koncentracijom
Poteškoće s koncentracijom označavaju smanjenu sposobnost svjesnog i ciljanog usmjeravanja pažnje na određeni zadatak kroz dulje vremensko razdoblje.
Teško ti je ostati fokusiran/a na jednu stvar? Misli ti stalno lutaju i zaboravljaš što si upravo htio/htjela napraviti? Poteškoće s koncentracijom mogu znatno otežati svakodnevni život — na poslu, u studiju ili u privatnom životu. Očituju se u tome da je teško primati i obrađivati informacije te se usredotočiti na određenu aktivnost. U svijetu punom odvraćanja pažnje zbog pametnih telefona i stalne dostupnosti, sve je zahtjevnije za naš mozak ostati fokusiran.
Uzroci smanjene koncentracije su raznovrsni. Često je riječ o kombinaciji čimbenika životnog stila. Kronični stres i s njim povezana prekomjerna proizvodnja hormona kortizola mogu izravno narušiti kognitivne funkcije. Nedostatak sna još je jedan glavni neprijatelj koncentracije, jer mozgu trebaju faze odmora za regeneraciju i učvršćivanje naučenog. I preopterećenost podražajima zbog stalnog multitaskinga i digitalnih medija nadilazi kapacitet primanja informacija našeg mozga.
Nedovoljna opskrba određenim hranjivim tvarima također može dovesti do problema s koncentracijom. Mozak je organ s iznimno visokim potrebama za energijom i hranjivim tvarima. Kad nedostaju ključni gradivni elementi, mentalne sposobnosti trpe. Tu posebno spadaju vitamini B-kompleksa, nezamjenjivi za energetski metabolizam i funkciju živčanog sustava, kao i minerali poput magnezija i cinka. I dovoljna opskrba omega-3 masnim kiselinama i antioksidansima važna je za normalnu funkciju mozga.
Za podršku sposobnosti koncentracije ključan je svjestan način života. Redovite pauze u kojima se odmakneš od digitalnih uređaja pomažu mozgu da se oporavi. Vježbe svjesnosti i meditacija mogu dokazano trenirati sposobnost fokusiranja. Pobrinuti se za dovoljan san i redovito se kretaj, po mogućnosti na svježem zraku, kako bi se potakla prokrvljenost mozga. Uravnotežena prehrana bogata hranjivim tvarima koje aktiviraju mozak čini temelj. Ciljano uzimanje djelatnih tvari poput ashwagandhe, rhodiole rosee ili koenzima Q10 može u okviru zdravog načina života dodatno doprinijeti mentalnoj kondiciji.
Simptomi
- Teškoće s fokusiranjem na zadatak
- Laka rastresenost
- Skakanje misli
- Zaboravljivost i poteškoće s pronalaženjem riječi
- Unutarnji nemir
- Površne greške pri rutinskim zadacima
- Brza mentalna iscrpljenost
Mogući uzroci
- Kronični stres i preopterećenost
- Nedostatak sna
- Preopterećenost podražajima zbog digitalnih medija
- Nedostatak hranjivih tvari (npr. vitamini B-kompleksa, magnezij)
- Nedovoljna tjelesna aktivnost
- Nedostatak tekućine
Prehrana
- Redovito jedi orašaste plodove i sjemenke jer pružaju vrijedne omega-3 masne kiseline i vitamine B-kompleksa za funkciju mozga. Bobičasto voće bogato je antioksidansima koji mogu štititi stanice mozga. Pazi na to da tijekom dana piješ dovoljno vode, jer već blaga dehidracija može narušiti koncentraciju.
Kada liječniku
Ako se problemi s koncentracijom pojave iznenada i u velikoj mjeri, traju dulje vremensko razdoblje ili ih prate drugi neurološki simptomi poput vrtoglavice ili smetnji vida, trebao/trebala bi posjetiti liječnika kako bi se isključili organski uzroci.
Ovo su opće informacije, ne medicinski savjet. Kod tegoba se obrati liječniku.