Prekomjerna tjelesna težina
Prekomjerna tjelesna težina nastaje kada se tijelu dovodi više energije nego što troši. Može narušiti opće dobro i zdravlje metabolizma.
Prekomjerna tjelesna težina i pretilost definirani su kao nakupljanje tjelesne masti iznad normalne razine. Uzrok je najčešće dugotrajna pozitivna energetska bilanca: unosiš više kalorija nego što tvoje tijelo troši kroz bazalni metabolizam i tjelesnu aktivnost. Višak energije pohranjuje se u obliku masti. Dok nekoliko kilograma više često predstavlja samo estetski problem, ozbiljna prekomjerna težina (pretilost) može biti značajno opterećenje za cijeli organizam i povećati rizik od pratećih bolesti.
Razlozi nastanka prekomjerne tjelesne težine složeni su i multifaktorijalni. Osim same energetske bilance, važnu ulogu igraju i genetska predispozicija, hormonalni čimbenici, nedostatak sna i kronični stres. Suvremeni način života s visoko prerađenom, kaloričnom hranom i istovremenim nedostatkom kretanja stvara okruženje koje pogoduje povećanju tjelesne mase. Često se razvija začarani krug u kojemu prekomjerna težina dovodi do metaboličkih promjena koje dodatno otežavaju mršavljenje.
Prekomjerna tjelesna težina nije samo pitanje kalorija, već utječe na cjelokupni metabolizam. Posebno je visceralna mast (trbušna mast) metabolički vrlo aktivna i proizvodi upalne posrednike. To može dovesti do inzulinske rezistencije, prethodnice dijabetesa tipa 2. Srčano-žilni sustav i zglobovi također su snažno opterećeni dodatnom tjelesnom masom. Stoga regulacija tjelesne težine nije samo kozmetička, već prije svega zdravstvena mjera za poboljšanje kvalitete života.
Održiva regulacija tjelesne težine temelji se na dugoročnoj promjeni prehrambenih navika i životnog stila. Uravnotežena, prehrana bogata hranjivim tvarima s umjerenim kalorijskim deficitom ključ je uspjeha. Namirnice bogate vlaknima osiguravaju dobar osjećaj sitosti. Određene aktivne tvari mogu podržati ovaj proces. Ekstrakt zelenog čaja poznat je po tome što potiče metabolizam. U kombinaciji s redovitim kretanjem i dobrim upravljanjem stresom stvaraš najbolje pretpostavke da dostigneš svoju idealnu tjelesnu težinu i dugoročno je zadržiš.
Simptomi
- Povišen indeks tjelesne mase (BMI)
- Nakupljanje masti, posebno na trbuhu
- Zaduha pri naporu
- Bolovi u zglobovima (koljena, kuk)
- Pojačano znojenje
- Umor i nedostatak energije
- Hrkanje i apneja u snu
Mogući uzroci
- Kalorijski višak (veći unos od potrošnje)
- Nedostatak tjelesne aktivnosti
- Visoko prerađena prehrana bogata šećerom i mastima
- Genetska predispozicija
- Nedostatak sna i stres
- Hormonalni poremećaji
Prehrana
- Daj prednost hrani bogatoj vlaknima s puno povrća, salata i proizvoda od cjelovitih žitarica kako bi dulje ostao sit i zadovoljan. Smanji pića i grickalice bogate šećerom. Dovoljan unos proteina, npr. iz mahunarki ili nemasnog mesa, pomaže u očuvanju mišićne mase tijekom mršavljenja.
Kada liječniku
Kod ozbiljne prekomjerne tjelesne težine (pretilosti, BMI > 30) ili ako se pojave prateće bolesti poput visokog krvnog tlaka ili bolova u zglobovima, liječničko praćenje procesa mršavljenja toplo se preporučuje. Liječnik može s tobom izraditi individualni i siguran plan.
Ovo su opće informacije, ne medicinski savjet. Kod tegoba se obrati liječniku.