Melatonin

Melatonin je hormon koji proizvodi epifiza u mozgu i koji ima središnju ulogu u upravljanju cirkadijanskim ritmom, odnosno unutarnjim satom tijela. Proizvodnju melatonina potiče tama, a inhibira svjetlost, zbog čega se često naziva 'hormonom spavanja'. On tijelu signalizira da je vrijeme za pripremu na san. Kao dodatak prehrani melatonin se često koristi kod poremećaja spavanja poput nesanice i jet laga. Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) potvrdila je da uzimanje 1 mg melatonina neposredno prije spavanja može pomoći u skraćivanju vremena potrebnog za usnivanje. Kod jet laga, uzimanje najmanje 0,5 mg melatonina prvog dana putovanja i prvih dana po dolasku na odredište može pomoći u ublažavanju subjektivnih tegoba povezanih s jet lagom. Osim svog djelovanja koje potiče san, melatonin ima i snažna antioksidativna svojstva. Može neutralizirati slobodne radikale i štititi stanice od oksidativnog stresa. Postoje i istraživanja koja upućuju na to da bi melatonin mogao podupirati imunološki sustav, djelovati protuupalno te imati neuroprotektivne učinke. Doziranje melatonina može varirati. Za skraćivanje vremena potrebnog za usnivanje obično je dovoljna doza od 1 mg. Kod jet laga mogu biti djelotvorne doze od 0,5 do 5 mg. Važno je uzimati melatonin neposredno prije spavanja. Iako se melatonin općenito smatra sigurnim, kod nekih osoba mogu se pojaviti nuspojave poput pospanosti sljedeći dan, glavobolje ili vrtoglavice. Preporučuje se konzultirati liječnika ili ljekarnika prije uzimanja melatonina, posebno ako postoje određene bolesti ili se uzimaju drugi lijekovi.