Da, priroda nudi čitav niz blagih alternativa koje mogu podržati san, a bez rizika od ovisnosti i nuspojava koje su povezane s mnogim lijekovima za spavanje na recept. Ovi prirodni pomagači djeluju na različitim razinama kako bi tijelo i um doveli do mira i opuštanja.
Na prvom mjestu su biljni ekstrakti poput valerijane, pasiflore, hmelja i matičnjaka. Oni se već stoljećima upotrebljavaju u tradicionalnoj biljnoj medicini za smirenje i poticanje sna. Često djeluju putem GABA sustava u mozgu – važnog neurotransmitera koji prigušuje živčanu aktivnost – te tako pomažu pri opuštanju i ulasku u san.
Drugu važnu skupinu čine supstancije koje tijelo samo proizvodi i koje reguliraju ritam budnosti i sna. Tu spada hormon melatonin, koji može skratiti vrijeme potrebno za usnivanje, te aminokiselina L-triptofan, koja služi kao prekursor za proizvodnju serotonina i melatonina. I adaptogeni poput ashwagandhe mogu neizravno poboljšati san tako što moduliraju reakciju tijela na stres i tako pridonose većem unutarnjem miru.