Da, melatonin može dokazano doprinijeti skraćivanju vremena potrebnog za usnivanje. Radi se o hormonu koji tijelo proizvodi samostalno i koji regulira naš ritam budnosti i spavanja. Njegova se proizvodnja potiče tamom i signalizira tijelu da je vrijeme za spavanje. Svjetlo inhibira njegovo lučenje, zbog čega smo danju budni.
U određenim situacijama prirodna proizvodnja melatonina u tijelu može biti poremećena – primjerice pri radu u smjenama, zbog jet laga ili korištenja elektroničkih uređaja navečer. U takvim slučajevima uzimanje melatonina kao dodatka prehrani može biti korisna podrška. Pozitivan učinak postiže se kada se 1 mg melatonina unese kratko prije odlaska na spavanje.
Ipak, melatonin nije klasično sredstvo za spavanje koje te odmah čini pospanim. Djeluje više kao davatelj ritma tvojem unutarnjem satu. Pomaže tijelu da razumije kada je vrijeme za odmor. Važno je znati da melatonin najbolje djeluje u kombinaciji s dobrom higijenom spavanja – dakle, opuštajućom večernjom rutinom i okolinom koja pogoduje snu.
