L-Triptofan je esencijalna aminokiselina, što znači da je tijelo ne može samo proizvesti te ju je potrebno unositi hranom. Ona je najrjeđe zastupljena aminokiselina u namirnicama. L-Triptofan ima ključnu ulogu kao građevni blok za sintezu proteina te kao prethodnik važnih neurotransmitera i hormona. Najpoznatija funkcija L-Triptofana je njegova pretvorba u mozgu u 5-hidroksitriptofan (5-HTP) i potom u neurotransmiter serotonin. Serotonin se često naziva 'hormonom sreće' jer ima središnju ulogu u regulaciji raspoloženja, apetita, sna i percepcije boli. Uravnotežena razina serotonina pridonosi emocionalnoj stabilnosti, smirenosti i dobrobiti. Iz serotonina tijelo u tami može sintetizirati hormon melatonin. Melatonin je najvažniji hormon za regulaciju ciklusa spavanja i budnosti. Potiče usnivanje i poboljšava kvalitetu sna. Zbog tih međusobnih veza L-Triptofan se kao dodatak prehrani koristi za podršku kod poremećaja spavanja, depresivnih raspoloženja, anksioznih stanja i za opće poboljšanje raspoloženja. Može pomoći u skraćivanju vremena potrebnog za usnivanje te u poboljšanju općeg osjećaja dobrobiti.
Djelovanje
Kao prethodnik serotonina, L-Triptofan može poboljšati raspoloženje te pomoći kod depresivnog raspoloženja i anksioznih stanja. Kao prethodnik melatonina, može regulirati ciklus spavanja i budnosti, poticati usnivanje i poboljšati kvalitetu sna.
Doziranje
Za poboljšanje raspoloženja često se preporučuju doze od 500 do 1.500 mg dnevno. Za poticanje sna uzima se doza od 500 do 2.000 mg otprilike 30–60 minuta prije odlaska na spavanje. Preporučuje se započeti s nižom dozom.
Prirodni izvori
Dobri izvori L-triptofana su namirnice bogate proteinima poput indijskih oraščića, sojinih zrna, sira (npr. ementalera, parmezana), mesa, ribe, jaja i zobenih pahuljica.
Znanstveni izvori
PMID: 19729042, PMID: 12018483, Psychopharmacology (Berl). 2002 May;161(2):191-7
Na prvi pogled
Kategorija
Aminokiseline i derivati