Vol en gezond haar is voor veel mensen een teken van vitaliteit. Verlies je dagelijks meer dan de gebruikelijke 100 haren, dan spreekt men van haaruitval, ook wel alopecia genoemd. Dit kan zich uiten als dunner wordend haar op de kruin, een terugtrekkende haarlijn of ronde kale plekken. De oorzaken zijn divers en variëren van erfelijke aanleg tot hormonale schommelingen en tekorten aan voedingsstoffen. Het is een onderwerp dat zowel mannen als vrouwen treft en vaak gepaard gaat met veel persoonlijk lijden.
Een van de meest voorkomende oorzaken van haaruitval is androgenetische alopecia, oftewel erfelijk bepaalde haaruitval. Hierbij reageren de haarwortels overgevoelig op het mannelijk hormoon dihydrotestosteron (DHT). Ook hormonale veranderingen, zoals na een zwangerschap of tijdens de overgang, kunnen tijdelijk haarverlies veroorzaken. Stress, zowel emotioneel als lichamelijk, kan eveneens diffuse haaruitval uitlokken, waarbij het haar gelijkmatig over de hele hoofdhuid uitvalt. Niet in de laatste plaats speelt voeding een cruciale rol voor de gezondheid van de haarwortels.
Haarwortels zijn metabolisch actieve zones die voortdurend voedingsstoffen nodig hebben om gezond haar te produceren. Een tekort aan belangrijke vitaminen en sporenelementen kan de haarcyclus verstoren en tot meer uitval leiden. Daartoe behoren met name ijzer, zink, selenium en vitaminen uit het B-complex, zoals biotine (vitamine B7) en B12. Een onevenwichtige voeding, crashdiëten of bepaalde aandoeningen van het maag-darmkanaal kunnen een adequate opname van voedingsstoffen belemmeren en zo de haarconditie negatief beïnvloeden.
Om haargroei te ondersteunen, vormt een voedingsrijke basis het fundament. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink, ijzer, selenium en B-vitaminen verdienen een vaste plek in het dagelijks menu. Gerichte suppletie met voedingssupplementen kan helpen om eventuele tekorten aan te vullen. Werkzame stoffen zoals collageen en MSM (methylsulfonylmethaan) leveren belangrijke bouwstenen voor de haarstructuur. Plantaardige extracten, zoals die van brandnetel of gerstegras, kunnen in het kader van een gevarieerde voeding eveneens bijdragen aan de verzorging van de haarwortels en zo sterke haargroei ondersteunen.
Samengesteld door de YourPowerFoods-redactie.
Typische symptomen
Veelvoorkomende oorzaken
Voedingstips
Voeg zinkrijke voedingsmiddelen zoals pompoenpitten en havermout toe aan je voeding. Eet regelmatig ijzerrijke producten zoals linzen en spinazie, bij voorkeur in combinatie met vitamine C voor een betere opname. Noten en zaden leveren belangrijke vetzuren en sporenelementen voor gezond haar.
Wanneer je een arts moet raadplegen
Bij plotselinge, hevige of ronde haaruitval is het verstandig een arts of dermatoloog te raadplegen om de oorzaak te laten onderzoeken. Ook als de haaruitval gepaard gaat met andere klachten zoals ernstige vermoeidheid of onverklaarbaar gewichtsverlies, is een medisch onderzoek belangrijk.
