Ustaljene večernje rutine snažan su signal tvome tijelu da je vrijeme za odmor i pripremu za san. Otprilike 60–90 minuta prije planiranog odlaska na spavanje počni svjesno usporavati tempo. Priguši svjetlo u svome stanu kako bi potaknuo lučenje hormona sna melatonina.
Važan dio rutine je izbjegavanje zaslona. Plavo svjetlo pametnih telefona, tableta i televizora može kočiti produkciju melatonina i držati tvoj mozak budnim. Umjesto toga pročitaj nešto (ali ne uzbudljiv triler!), poslušaj opuštajuću glazbu ili audioknjigu, ili zapiši svoje misli u dnevnik kako bi rasteretio glavu.
Topla kupka ili tuš također mogu pomoći. Tjelesna temperatura prvo poraste, a zatim se snizi – što tijelu signalizira da je vrijeme za san. Uz to, šalica umirujućeg biljnog čaja, primjerice s valerijanom ili pasiflorom, može potaknuti opuštanje. Pronađi rutinu koja ti odgovara i drži je se što češće – uključujući i vikende.
Tri knjige i sastojci za AW-kuhinju — od soka celera do HMDS-komponenti — stoje među Anthony-William knjigama i sastojcima.
Odgovorila redakcija YourPowerFoods.
