Dobra kvaliteta sna ključna je za tvoje blagostanje. Za bolju kvalitetu sna možeš paziti na stalno vrijeme odlaska na spavanje – čak i vikendom. Tvoje tijelo voli rutinu. Stvori opuštajuću večernju rutinu, primjerice uz toplu kupku, knjigu ili umirujuću glazbu. Tvoja spavaća soba treba biti hladna, tamna i tiha. Najbolje je ukloniti sve elektroničke uređaje iz spavaće sobe, jer plavo svjetlo može ometati proizvodnju melatonina.
Prehrana također igra važnu ulogu. Izbjegavaj teške obroke, kofein i alkohol prije spavanja. Umjesto toga, određene hranjive tvari mogu imati podržavajuće djelovanje. L-triptofan, aminokiselina koja se u tijelu pretvara u serotonin, a potom u melatonin, može doprinijeti normalnom snu. I magnezij je poznat po tome što doprinosi normalnoj funkciji živčanog sustava te tako može poticati opuštanje.
Osim toga, biljni pomagači poput valerijane ili pasiflore mogu doprinijeti opuštanju i na taj način olakšati usnivanje. Tradicionalno se koriste kao podrška u stresnim razdobljima i za promicanje mirnog sna. Imaj na umu da dodaci prehrani ne mogu zamijeniti uravnoteženu prehranu i zdrav način života, već ih mogu dopuniti.
