L-Arginin je semi-esencijalna aminokiselina, što znači da je tijelo može samo sintetizirati, ali u određenim situacijama — poput stresa, bolesti ili intenzivnog tjelesnog treninga — potrebe su povećane te ih treba nadoknaditi hranom ili dodacima prehrani. Najpoznatija i najvažnija funkcija L-arginina je njegova uloga prekursorske tvari u sintezi dušikovog monoksida (NO). NO je važan signalni molekul koji opušta glatku muskulaturu krvnih žila, što dovodi do njihova širenja (vazodilatacije). Taj učinak poboljšava prokrvljenost, snižava krvni tlak te povećava opskrbu organa i mišića kisikom i hranjivim tvarima. Zbog tog svojstva L-arginin se često koristi za potporu zdravlju srca i krvožilnog sustava, kod blago povišenog krvnog tlaka te kod erektilne disfunkcije. U sportu se primjenjuje za poboljšanje „pumpe" (prokrvljenosti mišića) i radne sposobnosti. L-arginin sudjeluje i u sintezi proteina te ima ulogu u zacjeljivanju rana i funkcioniranju imunološkog sustava. Uključen je u proizvodnju kreatina, koji je važan za energetsku opskrbu mišića, a potiče i lučenje hormona rasta. Dostatna opskrba L-argininom stoga je od značaja za mnoge tjelesne funkcije.
Djelovanje
L-Arginin kao prekursor dušičnog monoksida (NO) potiče protok krvi i može sniziti krvni tlak. Doprinosi zdravlju srca i imunološkoj funkciji te može poboljšati sportske sposobnosti i erektilnu funkciju.
Doziranje
Doziranje L-arginina varira ovisno o namjeni. Uobičajene su dnevne doze od 2.000 do 6.000 mg, često podijeljene u nekoliko doza. Za poboljšanje sportske izvedbe uzima se uglavnom prije treninga.
Prirodni izvori
L-Arginin se nalazi u mnogim namirnicama bogatim proteinima, osobito u orašastim plodovima (npr. orasi, kikiriki), sjemenkama (npr. sjemenke bundeve, pinjoli), mahunarkama, mesu, ribi i mliječnim proizvodima.
Znanstveni izvori
PMID: 19076168, PMID: 17513442, J Am Coll Cardiol. 2007 May 22;49(20):2049-55
Na prvi pogled
Kategorija
Aminokiseline i derivati