Een vaste avondroutine is een krachtig signaal aan je lichaam dat het tijd is om tot rust te komen en je voor te bereiden op de slaap. Begin ongeveer 60-90 minuten voor je geplande bedtijd bewust af te schakelen. Dim het licht in je woning om de aanmaak van het slaaphormoon melatonine te stimuleren.
Een belangrijk onderdeel van de routine is het vermijden van schermen. Het blauwe licht van smartphones, tablets en televisies kan de melatonineproductie remmen en je hersenen actief houden. Lees in plaats daarvan een boek (maar geen spannende thriller!), luister naar rustige muziek of een luisterboek, of schrijf je gedachten op in een dagboek om je hoofd leeg te maken.
Een warm bad of een warme douche kan ook helpen. Je lichaamstemperatuur stijgt eerst en daalt daarna, wat je lichaam het signaal geeft dat het tijd is om te slapen. Als aanvulling kan een kopje rustgevende kruidenthee — bijvoorbeeld met valeriaan of passiebloem — de ontspanning bevorderen. Zoek een routine die bij je past en houd je daar zo vaak mogelijk aan — ook in het weekend.
De drie boeken en de ingrediënten van de AW-keuken, van selderijsap tot de HMDS-componenten, vind je bij de Anthony-William-boeken en ingrediënten.
Beantwoord door de YourPowerFoods-redactie.
