Een regelmatige slaaproutine is het fundament voor een gezonde en herstellende nachtrust. Ons lichaam houdt van vaste patronen en gedijt bij regelmaat. Het zogenoemde circadiane ritme, onze interne klok, stuurt een groot aantal lichaamsfuncties aan, waaronder de slaap-waakcyclus. Wanneer we elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en opstaan, kan die interne klok zich optimaal synchroniseren.
Deze regelmaat helpt het lichaam om de aanmaak van hormonen zoals melatonine (dat ons slaperig maakt) en cortisol (dat ons wakker maakt) beter te timen. Het resultaat: je valt 's avonds makkelijker in slaap en wordt 's ochtends uitgeruster wakker, vaak zelfs zonder wekker. De algehele slaapkwaliteit verbetert doordat het lichaam efficiënter door de verschillende slaapfases kan bewegen.
Probeer je slaap- en waktijden ook in het weekend aan te houden, met een maximale afwijking van ongeveer een uur. Hoe verleidelijk het ook is om op zaterdag uit te slapen, dat kan je interne klok in de war brengen en leiden tot een soort sociale jetlag, die zich maandagochtend wreekt met vermoeidheid en een gebrek aan energie. Een vast ritme is een van de krachtigste middelen voor meer energie en welzijn in het dagelijks leven.
Wie kookt volgens de boeken, vindt alle ingrediënten op één plek: bij de AW-boeken-en-ingrediënten-selectie.
Beantwoord door de YourPowerFoods-redactie.
