Een goede slaapkwaliteit is essentieel voor jouw welzijn. Om die te verbeteren, kun je een vaste bedtijd aanhouden — ook in het weekend. Jouw lichaam houdt van regelmaat. Creëer een ontspannende avondroutine, bijvoorbeeld met een warm bad, een boek of rustgevende muziek. Zorg dat jouw slaapkamer koel, donker en stil is. Verban bij voorkeur alle elektronische apparaten uit de slaapkamer, want blauw licht kan de aanmaak van melatonine verstoren.
Voeding speelt ook een belangrijke rol. Vermijd zware maaltijden, cafeïne en alcohol voor het slapengaan. Bepaalde voedingsstoffen kunnen juist ondersteunend werken. L-tryptofaan, een aminozuur dat in het lichaam wordt omgezet in serotonine en vervolgens in melatonine, kan bijdragen aan een normale slaap. Ook magnesium staat erom bekend bij te dragen aan een normale werking van het zenuwstelsel en kan zo de ontspanning bevorderen.
Daarnaast kunnen plantaardige hulpmiddelen zoals valeriaan of passiebloem bijdragen aan ontspanning en het inslapen vergemakkelijken. Ze worden van oudsher ingezet ter ondersteuning in stressvolle periodes en ter bevordering van een rustige slaap. Houd er rekening mee dat voedingssupplementen een gevarieerde voeding en een gezonde leefstijl niet vervangen, maar wel kunnen aanvullen.
De drie boeken en de ingrediënten van de AW-keuken, van selderijsap tot de HMDS-componenten, vind je bij de Anthony-William-boeken en ingrediënten.
Beantwoord door de YourPowerFoods-redactie.
