Of het nu je knieën, heupen, schouders of vingers zijn — gewrichtspijn kan elke beweging tot een kwelling maken en dagelijkse activiteiten aanzienlijk beperken. Het is een wijdverbreid probleem dat niet alleen oudere mensen treft. De pijn kan stekend, trekkend of doffer van aard zijn en gepaard gaan met zwellingen, roodheid en verminderde beweeglijkheid. Gezonde gewrichten zijn de basis voor een actief en pijnvrij leven, dus het loont om hun functie te behouden en bij klachten vroeg in te grijpen.
De meest voorkomende oorzaak van gewrichtspijn is slijtage van het gewrichtskraakbeen, ook wel artrose genoemd. Het kraakbeen werkt als een schokdemper in het gewricht en slijt in de loop van het leven. Overgewicht, overbelasting door sport of werk en te weinig beweging kunnen dit proces versnellen. Een andere belangrijke oorzaak is ontsteking in het gewricht, zoals bij reumatoïde artritis. Daarbij valt het eigen immuunsysteem het gewrichtskapsel aan, wat leidt tot pijnlijke ontstekingsopstoten.
Een ontstekingsbevorderende voeding, rijk aan suiker, verzadigde vetten en bewerkte producten, kan gewrichtsklachten extra verergeren. Zulke voedingsmiddelen kunnen stille ontstekingen in het lichaam aanwakkeren die ook de gewrichten treffen. Omgekeerd kan een ontstekingsremmend voedingspatroon met veel groenten, fruit, gezonde vetten uit vis en noten en antioxidatieve kruiden een positieve invloed hebben op de pijn en bijdragen aan gezonde gewrichten.
Om de gewrichtsfunctie te ondersteunen en klachten te verlichten, zijn er een aantal beproefde voedings- en werkzame stoffen. Collageen en MSM (methylsulfonylmethaan) zijn belangrijke bouwstenen voor kraakbeen, pezen en banden en kunnen bijdragen aan het behoud van hun structuur. Werkzame stoffen zoals curcumine uit kurkuma en OPC uit druivenpitextract zijn bekend om hun antioxidatieve en ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen helpen ontstekingsprocessen in het lichaam te reguleren. Ook vitamine C is belangrijk, omdat het bijdraagt aan een normale collageenvorming voor een normale functie van het kraakbeen.
Samengesteld door de YourPowerFoods-redactie.
Typische symptomen
Veelvoorkomende oorzaken
Voedingstips
Eet regelmatig vette zeevis zoals zalm of haring vanwege de omega-3-vetzuren. Gebruik ruim ontstekingsremmende kruiden en specerijen zoals kurkuma, gember en kaneel. Beperk de consumptie van varkensvlees en tarweproducten.
Wanneer je een arts moet raadplegen
Bij plotseling hevige gewrichtspijn, zichtbare zwellingen en roodheid, koorts, of wanneer de pijn na een paar dagen niet vermindert, is het verstandig een arts te raadplegen om de oorzaak te laten onderzoeken.
