Vitamin K2 Mk4 vs. Mk7
Dva oblika vitamina K2 u izravnoj usporedbi – bioraspoloživost, doziranje i područja primjene
Vitamin K2 jedan je od najzanimljivijih mikronutrijenata posljednjih godina – posebno u kombinaciji s vitaminom D3. No tko se pobliže bavi ovom temom, brzo nailazi na nedoumicu: Mk4 ili Mk7? Obje varijante oblici su vitamina K2 (menakinona), no značajno se razlikuju u strukturi, bioraspoloživosti i preporučenom doziranju.
Prema EFSA-i, vitamin K2 doprinosi normalnoj koagulaciji krvi i održavanju normalnih kostiju. No koja je forma prikladnija za koji cilj, ovisi o nekoliko čimbenika – uključujući poluživot, dozu i individualne ciljeve.
U ovoj usporedbi saznaj objektivno i znanstveno utemeljeno kako se menakinon-4 (Mk4) i menakinon-7 (Mk7) razlikuju, koje doze imaju smisla i kojoj osobi odgovara koja varijanta.
Što je vitamin K2 – i po čemu se Mk4 razlikuje od Mk7?
Vitamin K2 pripada skupini vitamina topivih u mastima i obuhvaćen je nadređenim pojmom menakinoni. Broj iza "Mk" označava broj izoprenskih jedinica u bočnom lancu – ključna strukturalna razlika.
- Mk4 (menakinon-4): kratki bočni lanac, prirodno se nalazi u namirnicama životinjskog podrijetla poput maslaca, žumanjka i jetre. Često se sintetički proizvodi.
- Mk7 (menakinon-7): dugi bočni lanac, dobiva se bakterijskom fermentacijom – klasično iz natta (fermentirane soje).
Oba oblika aktiviraju takozvane proteine ovisne o vitaminu K poput osteokalcina (za kosti) i matriksnog Gla-proteina (za krvne žile). Mehanizam je identičan, ali farmakokinetika nije. Tu na scenu stupa bioraspoloživost – ključni čimbenik u ovoj usporedbi.
Bioraspoloživost i poluživot – usporedba
Najvažnija razlika između Mk4 i Mk7 leži u trajanju prisutnosti u krvi:
- Mk4: poluživot od samo oko 1–2 sata. Razina u krvi brzo raste, ali jednako brzo opada. Stoga su potrebne višestruke dnevne doze za održavanje stabilne razine.
- Mk7: poluživot od oko 72 sata (3 dana). Jedna dnevna doza dovoljna je za postizanje stabilne razine u krvi. Osim toga, Mk7 učinkovitije dospijeva u periferna tkiva poput kostiju i stijenki krvnih žila.
Studije pokazuju: već male doze Mk7 (od oko 90 µg) mogu učinkovito aktivirati osteokalcin, dok Mk4 mora biti doziran znatno više. Za većinu svakodnevnih korisnika Mk7 se stoga smatra praktičnijim i učinkovitijim oblikom.
Doziranje: Koliko Mk4 i Mk7 ima smisla?
Preporučena doziranja značajno se razlikuju zbog različite farmakokinetike:
- Mk4: u studijama se često ispituje s 15 mg (15.000 µg) tri puta dnevno – dakle vrlo visoke doze. Za opću primjenu često se razmatraju 1–5 mg.
- Mk7: tipično doziranje između 90–200 µg dnevno. Ta se količina smatra dovoljnom za potpunu aktivaciju osteokalcina.
Vitamin K2 često se uzima zajedno s vitaminom D3, magnezijem i kalcijem, jer te hranjive tvari sinergistički doprinose održavanju normalnih kostiju. Tko želi optimizirati svoju osnovnu opskrbu, kod YourPowerFoods-a će pronaći odgovarajuće prateće proizvode poput magnezij citrata forte i vitamina B kompleksa forte.
Podnošljivost, nuspojave i interakcije
Oba oblika K2 smatraju se dobro podnošljivima pri pravilnom doziranju. Prijavljene nuspojave rijetke su i uglavnom blage (npr. probavne smetnje). Ipak, postoje važne napomene:
- Antikoagulansi: tko uzima derivate kumarina (antagoniste vitamina K), vitamin K2 smije uzimati kao dodatak prehrani samo uz liječnički savjet – neovisno o Mk4 ili Mk7.
- Topivost u mastima: oba oblika treba uzimati uz masni obrok kako bi se optimizirala apsorpcija.
- Trudnoća i dojenje: doze uvijek uskladiti s liječnikom ili liječnicom.
Dobri partneri za kombinaciju radi opće zaštite stanica su koenzim Q10, omega-3 (EPA/DHA) i OPC – npr. kao OPC 500mg visoke doze.
Za koga je koja forma prikladna?
Mk4 može biti koristan za:
- Osobe koje se žele ravnati prema kliničkim studijskim protokolima s primjenom visokih doza
- Korisnike koji preferiraju kratke, visoke vršne razine u krvi
Mk7 je obično bolji izbor za:
- Svakodnevnu primjenu za podršku normalnom održavanju kostiju
- Kombinacije s vitaminom D3
- Osobe koje preferiraju jedno dnevno uzimanje u niskim dozama
- Dugoročne, ujednačene razine u krvi
Zaključak: Za većinu zdravstveno osviještenih osoba Mk7 je praktičniji i učinkovitiji izbor. Mk4 ostaje zanimljiv za specifične primjene, no zahtijeva znatno više doze i češće uzimanje.
Daljnja literatura
Tko želi provjeriti podatke o vitaminu K2: ovi radovi istražuju kako se sadržaji određuju i o čemu ovise.
- Jensen MB, Rød KE, Švarc PL, Oveland E, Jakobsen J: Vitamin K (phylloquinone and menaquinones) in foods - Cost-effective quantification by LC-ESI-MS/MS. Food Chem 2022;385():132672. PubMed 35287105 — Sadržaj filokinona i menakinona u namirnicama
Svi navedeni radovi bave se sastavom, sadržajima ili metodama mjerenja. Ne sadrže izjave o liječenju bolesti, a ni na ovoj stranici takvih nema.
