San je daleko više od pasivne faze oporavka. Dok spavaš, u tvom tijelu odvijaju se iznimno aktivni procesi regeneracije i obnove koji su ključni za funkcioniranje imunološkog sustava. San možemo promatrati kao najvažnije „servisno vrijeme” za prirodnu obranu organizma. Nedostatak sna, čak i kratkotrajan, može već značajno narušiti imunološku funkciju.
U dubokim fazama sna tijelo pojačano luči određene glasnike imunološkog sustava, tzv. citokine. Neki od tih citokina nužni su za borbu protiv infekcija i regulaciju upala. Istovremeno se u snu stvaraju važne imunološke stanice poput T-stanica i protutijela, a „imunološka memorija” se jača. To znači da tijelo uči „pamtiti” prošle infekcije kako bi na ponovni kontakt moglo reagirati brže i učinkovitije.
Za optimalno podržavanje imunološkog sustava, vodi računa o dovoljnom i redovitom trajanju sna od sedam do devet sati po noći. No nije važno samo trajanje, već i kvaliteta sna. Stvori si mirno, tamno i hladno okruženje za spavanje. Izbjegavaj teške obroke, alkohol i ekrane neposredno prije odlaska na spavanje. Fiksno vrijeme odlaska na spavanje, čak i vikendom, pomaže tvom tijelu da uspostavi stabilan ritam spavanja i buđenja.
Tko kuha po knjigama, nalazi sastojke na jednom mjestu: među Anthony-William izboru.
Odgovorila redakcija YourPowerFoods.
