San je daleko više od pasivne faze odmora. Dok spavaš, u tvom tijelu odvijaju se visoko aktivni procesi regeneracije i obnove koji su od presudne važnosti za funkcioniranje imunološkog sustava. San možemo promatrati kao najvažnije vrijeme održavanja tjelesne obrane. Nedostatak sna, čak i kratkotrajan, može već znatno oslabiti imunološku funkciju.
U dubokim fazama sna tijelo pojačano izlučuje određene glasnike imunološkog sustava, takozvane citokine. Neki od tih citokina nužni su za borbu protiv infekcija i regulaciju upala. Istodobno se tijekom sna stvaraju važne imunološke stanice, poput T-stanica i protutijela, a imunološko pamćenje se jača. To znači da tijelo uči „pamtiti" prijašnje infekcije kako bi pri ponovnom kontaktu moglo reagirati brže i učinkovitije.
Kako bi optimalno podržao svoj imunološki sustav, trebao bi voditi računa o dovoljnom i redovitom trajanju sna od sedam do devet sati po noći. No nije važno samo trajanje, već i kvaliteta sna. Stvori si mirne, tamne i hladne uvjete za spavanje. Izbjegavaj teške obroke, alkohol i izloženost ekranima neposredno prije odlaska na spavanje. Fiksno vrijeme spavanja, pa i vikendom, pomaže tvom tijelu da pronađe stabilan ritam budnosti i sna.