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Haarausfall bezeichnet den übermäßigen Verlust von Kopfhaar, der zu dünner werdendem Haar oder kahlen Stellen führen kann.
Volles und gesundes Haar ist für viele ein Zeichen von Vitalität. Verliert man täglich mehr als die üblichen 100 Haare, spricht man von Haarausfall, auch Alopezie genannt. Dies kann sich durch lichter werdendes Haar am Scheitel, zurückweichenden Haaransatz oder kreisrunde kahle Stellen bemerkbar machen. Die Ursachen sind vielfältig und reichen von genetischer Veranlagung über hormonelle Schwankungen bis hin zu Nährstoffmängeln. Es ist ein Thema, das sowohl Männer als auch Frauen betrifft und oft mit großem Leidensdruck verbunden ist.
Eine der häufigsten Ursachen für Haarausfall ist die androgenetische Alopezie, der erblich bedingte Haarausfall. Hier reagieren die Haarwurzeln überempfindlich auf das männliche Hormon Dihydrotestosteron (DHT). Aber auch hormonelle Umstellungen, wie nach einer Schwangerschaft oder in den Wechseljahren, können zu temporärem Haarverlust führen. Stress, sowohl emotional als auch körperlich, kann ebenfalls einen diffusen Haarausfall auslösen, bei dem die Haare gleichmäßig auf dem ganzen Kopf ausfallen. Nicht zuletzt spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle für die Gesundheit der Haarwurzeln.
Die Haarwurzeln sind stoffwechselaktive Zonen, die eine konstante Versorgung mit Nährstoffen benötigen, um gesundes Haar zu produzieren. Ein Mangel an wichtigen Vitaminen und Spurenelementen kann den Haarzyklus stören und zu vermehrtem Ausfall führen. Dazu gehören insbesondere Eisen, Zink, Selen sowie Vitamine des B-Komplexes wie Biotin (Vitamin B7) und B12. Eine unausgewogene Ernährung, Crash-Diäten oder bestimmte Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts können eine ausreichende Nährstoffaufnahme behindern und so die Haargesundheit beeinträchtigen.
Um das Haarwachstum zu unterstützen, ist eine nährstoffreiche Ernährung die Basis. Lebensmittel, die reich an Zink, Eisen, Selen und B-Vitaminen sind, sollten regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Gezielte Nahrungsergänzung kann helfen, eventuelle Lücken zu füllen. Wirkstoffe wie Kollagen und MSM (Methylsulfonylmethan) liefern wichtige Bausteine für die Haarstruktur. Pflanzliche Extrakte wie die aus der Brennnessel oder dem Gerstengras können im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung ebenfalls zur Versorgung der Haarwurzeln beitragen und so zu kräftigem Haarwachstum beitragen.
Integriere zinkreiche Lebensmittel wie Kürbiskerne und Haferflocken in deine Ernährung. Iss regelmäßig eisenhaltige Nahrung wie Linsen und Spinat, am besten in Kombination mit Vitamin C zur besseren Aufnahme. Nüsse und Samen liefern wichtige Fettsäuren und Spurenelemente für gesundes Haar.
Bei plötzlichem, starkem oder kreisrundem Haarausfall solltest du einen Arzt oder Dermatologen aufsuchen, um die Ursache abklären zu lassen. Auch wenn der Haarausfall von weiteren Symptomen wie starker Müdigkeit oder unerklärlichem Gewichtsverlust begleitet wird, ist eine ärztliche Untersuchung wichtig.
