Constipatie, ook wel obstipatie genoemd, is een veelvoorkomende spijsverteringsstoornis waarbij de stoelgang minder dan drie keer per week plaatsvindt en vaak moeizaam verloopt. De oorzaken zijn uiteenlopend: van een vezelarme voeding en te weinig vochtinname tot gebrek aan beweging en stress. In de meeste gevallen kunnen eenvoudige aanpassingen in je leefstijl al een groot verschil maken.
Een van de belangrijkste maatregelen is het verhogen van je vezelinname. Vezels, zoals die voorkomen in volkoren producten, peulvruchten, fruit en groenten, vergroten het volume van de ontlasting en maken deze zachter. Psylliumvezels zijn hierbij bijzonder effectief. Ze zwellen sterk op in de darm en stimuleren zo de darmbeweging (peristaltiek). Belangrijk: neem bij de inname van psylliumvezels of andere vezels altijd ruim voldoende water, zodat ze hun werking optimaal kunnen uitoefenen.
Reguliere lichaamsbeweging is een andere sleutel tot een actieve spijsvertering. Al een dagelijkse wandeling van 30 minuten kan de darmwerking op gang brengen. Let daarnaast op een goed drinkgedrag: minstens 1,5 tot 2 liter water of ongezoete thee per dag. Ook probiotische voedingsmiddelen kunnen in het kader van een gevarieerde voeding bijdragen aan het ondersteunen van de darmflora en het reguleren van de spijsvertering.
De drie boeken en de ingrediënten van de AW-keuken, van selderijsap tot de HMDS-componenten, vind je bij de Anthony-William-boeken en ingrediënten.
Beantwoord door de YourPowerFoods-redactie.
