Regelmatige lichaamsbeweging is een van de meest effectieve middelen tegen stress en voor een betere slaap. Sport werkt op meerdere niveaus: het bouwt stresshormonen zoals adrenaline en cortisol af en stimuleert tegelijkertijd de aanmaak van endorfinen, onze eigen "gelukshormonen". Dat leidt tot een betere stemming en een gevoel van ontspanning na het sporten.
Sport helpt ook de slaapkwaliteit te verbeteren. Wie overdag lichamelijk actief is, bouwt een gezonde slaapdruk op die het inslapen 's avonds makkelijker maakt. Studies tonen aan dat regelmatig sporten de diepe slaapfasen kan verlengen, die bijzonder belangrijk zijn voor fysiek en mentaal herstel. Daarnaast kan beweging bijdragen aan het stabiliseren van het natuurlijke slaap-waakritme.
Het juiste moment is echter bepalend. Intensieve trainingen kunnen beter niet te laat op de avond plaatsvinden, omdat ze de bloedsomloop sterk stimuleren en het inslapen kunnen bemoeilijken. Duursportactiviteiten zoals hardlopen, zwemmen of fietsen zijn ideaal in de late middag. 's Avonds zijn zachtere bewegingsvormen zoals yoga, stretching of een rustige wandeling geschikter om het lichaam voor te bereiden op de nachtrust.
21-dagenpakketten en losse producten, gesorteerd op doel: het overzicht staat bij de pakketten voor man en vrouw.
Beantwoord door de YourPowerFoods-redactie.
