Vitamine K2 Mk4 vs. Mk7
Twee vormen van vitamine K2 direct vergeleken – biologische beschikbaarheid, dosering & toepassingsgebieden
Vitamine K2 is een van de meest interessante micronutriënten van de afgelopen jaren – met name in combinatie met vitamine D3. Wie zich er wat dieper in verdiept, stuit al snel op een vraag: Mk4 of Mk7? Beide varianten zijn vormen van vitamine K2 (menaquinon), maar verschillen duidelijk in structuur, biologische beschikbaarheid en aanbevolen dosering.
Volgens de EFSA draagt vitamine K2 bij aan een normale bloedstolling en het behoud van normale botten. Welke vorm voor welk doel het meest geschikt is, hangt echter af van meerdere factoren – waaronder de halfwaardetijd, de dosis en je persoonlijke doelen.
In deze vergelijking lees je objectief en wetenschappelijk onderbouwd hoe menaquinon-4 (Mk4) en menaquinon-7 (Mk7) van elkaar verschillen, welke doseringen zinvol zijn en voor wie welke variant in aanmerking komt.
Wat is vitamine K2 – en wat onderscheidt Mk4 van Mk7?
Vitamine K2 behoort tot de groep vetoplosbare vitamines en wordt samengevat onder de overkoepelende term menaquinonen. Het getal na 'Mk' geeft het aantal isopreeneenheden in de zijketen aan – een bepalend structureel verschil.
- Mk4 (menaquinon-4): korte zijketen, komt van nature voor in dierlijke voedingsmiddelen zoals boter, eigeel en lever. Wordt vaak synthetisch geproduceerd.
- Mk7 (menaquinon-7): lange zijketen, wordt verkregen via bacteriële fermentatie – van oudsher uit natto (gefermenteerde sojabonen).
Beide vormen activeren zogeheten K-afhankelijke eiwitten zoals osteocalcine (voor de botten) en Matrix-Gla-proteïne (voor de bloedvaten). Het werkingsmechanisme is identiek, de farmacokinetiek echter niet. Hier komt de biologische beschikbaarheid in beeld – een centrale factor bij deze vergelijking.
Biologische beschikbaarheid & halfwaardetijd vergeleken
Het belangrijkste verschil tussen Mk4 en Mk7 ligt in de verblijftijd in het bloed:
- Mk4: halfwaardetijd van slechts ca. 1–2 uur. De bloedwaarde stijgt snel, maar daalt even snel weer. Daardoor zijn meerdere losse doses per dag nodig om een constante spiegel te handhaven.
- Mk7: halfwaardetijd van ca. 72 uur (3 dagen). Eén dagelijkse inname volstaat om stabiele bloedwaarden te bereiken. Bovendien bereikt Mk7 perifere weefsels zoals botten en vaatwanden efficiënter.
Studies laten zien: al kleine doses Mk7 (vanaf ca. 90 µg) kunnen osteocalcine effectief activeren, terwijl Mk4 aanzienlijk hoger gedoseerd moet worden. Voor de meeste mensen in het dagelijks leven geldt Mk7 daardoor als de praktischere en efficiëntere vorm.
Dosering: hoeveel Mk4 en Mk7 is zinvol?
De aanbevolen doseringen verschillen aanzienlijk door de uiteenlopende farmacokinetiek:
- Mk4: in studies vaak onderzocht met 15 mg (15.000 µg) driemaal daags – dus zeer hoge doses. Voor algemeen gebruik worden vaak 1–5 mg besproken.
- Mk7: gebruikelijke dosering tussen 90–200 µg per dag. Deze hoeveelheid wordt beschouwd als voldoende voor de volledige activering van osteocalcine.
Vitamine K2 wordt vaak samen ingenomen met vitamine D3, magnesium en calcium, omdat deze voedingsstoffen synergetisch bijdragen aan het behoud van normale botten. Wie de basisvoorziening wil optimaliseren, vindt bij YourPowerFoods passende aanvullende producten zoals Magnesium Citraat forte en Vitamine B Complex forte.
Verdraagbaarheid, bijwerkingen & wisselwerkingen
Beide K2-vormen gelden bij een correcte dosering als goed verdraagbaar. Gemelde bijwerkingen zijn zeldzaam en doorgaans mild (bijv. maag-darmklachten). Toch zijn er enkele belangrijke aandachtspunten:
- Bloedverdunners: wie cumarinederivaten (vitamine-K-antagonisten) gebruikt, mag vitamine K2 uitsluitend na overleg met een arts innemen – ongeacht of het Mk4 of Mk7 betreft.
- Vetoplosbaar: beide vormen neem je het best bij een vetrijke maaltijd om de opname te optimaliseren.
- Zwangerschap & borstvoeding: stem de dosering altijd af met een arts.
Goede combinatiepartners voor algemene celbescherming zijn Co-enzym Q10, omega-3 (EPA/DHA) en OPC – bijvoorbeeld als OPC 500 mg hooggedoseerd.
Voor wie is welke vorm geschikt?
Mk4 kan zinvol zijn voor:
- Mensen die zich willen oriënteren op klinische studieprotocollen met hooggedoseerde toepassingen
- Gebruikers die bewust kiezen voor korte, hoge piekwaarden
Mk7 is voor de meesten de betere keuze voor:
- Dagelijks gebruik ter ondersteuning van normale botopbouw
- Combinaties met vitamine D3
- Mensen die de voorkeur geven aan één dagelijkse, laaggedoseerde inname
- Langdurige, stabiele bloedwaarden
Conclusie: voor de meeste gezondheidsbewuste mensen is Mk7 de praktischere en efficiëntere keuze. Mk4 blijft interessant voor specifieke toepassingen, maar vereist aanzienlijk hogere doses en frequentere inname.
Verder lezen
Wie de gegevens over vitamine K2 wil naslaan: de volgende onderzoeken gaan in op de bepaling van gehaltes en de factoren die daarop van invloed zijn.
- Jensen MB, Rød KE, Švarc PL, Oveland E, Jakobsen J: Vitamin K (phylloquinone and menaquinones) in foods - Cost-effective quantification by LC-ESI-MS/MS. Food Chem 2022;385():132672. PubMed 35287105 — Fyllochinon- en menaquinongehaltes in voedingsmiddelen
Alle genoemde onderzoeken hebben betrekking op samenstelling, gehaltes of meetmethoden. Ze bevatten geen uitspraken over de behandeling van ziekten, en op deze pagina staan die evenmin.
