Vrtlog misli koji se ne zaustavlja jedan je od najčešćih razloga za probleme s usnivanjem. Kako bi se um smirio, korisno je stvoriti jasnu granicu između dana i noći. Provjerena metoda je takozvani "brain dump": uzmi si 10 minuta i zapiši sve što te muči – brige, liste obaveza, ideje. Tako prebacuješ misli iz glave na papir.
Vježbe svjesnosti i meditacije također su vrlo učinkovite. Usredotoči se na dah i promatraj ga bez procjenjivanja. Kad se pojave misli, pusti ih da prođu poput oblaka na nebu i nježno se vrati promatranju svog daha. Postoji mnogo vođenih meditacija u aplikacijama ili online, koje su posebno prilagođene za usnivanje.
I blagi osjetilni podražaji mogu djelovati umirujuće. Šalica biljnog čaja s pasiflorom ili melisom, miris lavande na jastuku ili tiha, opuštajuća glazba mogu dati tvom živčanom sustavu signal da je sigurno opustiti se i skliznuti u san. Eksperimentiraj i otkrij koji rituali tvom umu najbolje pomažu da se smiri.