Redovita tjelesna aktivnost jedno je od najučinkovitijih sredstava protiv stresa i za bolji san. Sport djeluje na više razina: razgrađuje hormone stresa poput adrenalina i kortizola, a istovremeno potiče lučenje endorfina, naših tjelesnih „hormona sreće". To dovodi do boljeg raspoloženja i osjećaja opuštenosti nakon treninga.
Sport također pomaže poboljšati kvalitetu sna. Tko se danju tjelesno kreće, stvara zdravi pritisak spavanja koji olakšava usnivanje navečer. Studije pokazuju da redoviti sport može produžiti faze dubokog sna, koje su posebno važne za tjelesni i mentalni oporavak. Osim toga, kretanje može pridonijeti stabilizaciji prirodnog ritma budnosti i spavanja.
Ipak, pravo je vrijeme ključno. Intenzivne treninge ne bi trebalo obavljati prekasno navečer, jer snažno pobuđuju cirkulaciju i mogu otežati usnivanje. Idealni su izdržljivosni sportovi poput trčanja, plivanja ili vožnje bicikla kasno poslijepodne. Navečer su prikladniji blagi oblici kretanja poput joge, istezanja ili ugodne šetnje, kako bi se tijelo pripremilo za noćni odmor.