Kratko i jasno: 250 do 500 mg dnevno
Većina kontroliranih humanskih studija o Shilajitu koristi dnevnu dozu između 250 i 500 mg pročišćenog ekstrakta. Pandit et al. (Andrologia 2016) koristili su, primjerice, 2 x 250 mg dnevno kroz 90 dana kod muškaraca između 45 i 55 godina. Time s jednom jedinom kapsulom Mumijo Shilajit s 500 mg ekstrakta dnevno ostješ točno u znanstveno istraživanom rasponu.
Važna je napomena pročišćen. Sirova smola iz stijene nije isto što i standardizirani ekstrakt. Podaci iz studija gotovo uvijek se odnose na prerađeni materijal.
Što stoji iza tog broja?
Shilajit je gust, smolast eksudat iz slojeva stijena, uglavnom s Himalaje i Hindukuša. Kemijski se sastoji od huminskih tvari, fulvinske kiseline i dibenzo-alfa-pirona (Agarwal et al., Phytotherapy Research 2007). Kamgar et al. (Critical Reviews in Analytical Chemistry 2025) napominju da potpuni kemijski sastav do danas nije u potpunosti razjašnjen. To je važno jer se doziranja uvijek odnose na specifičan ekstrakt, a ne na pojedinu aktivnu tvar.
Više o porijeklu i tradiciji pronaći ćeš u leksikonu Shilajit / Mumijo.
Pregled dosadašnjih studija
250 mg dva puta dnevno (500 mg ukupno) Pandit et al. (Andrologia 2016) zabilježili su u randomiziranom, dvostruko slijepom, placebom kontroliranom istraživanju kroz 90 dana porast ukupnog testosterona, slobodnog testosterona i DHEAS-a u usporedbi s placebom. Gonadotropni hormoni LH i FSH ostali su stabilni.
Učinci ovisni o dozi kod gustoće kostiju Pingali & Nutalapati (Phytomedicine 2022) istraživali su ekstrakt Shilajita kod postmenopauzalnih žena s osteopenijom u randomiziranom, dvostruko slijepom, placebom kontroliranom dizajnu. Autori izvještavaju o učincima ovisnim o dozi na oksidativni stres, upalne markere i gubitak koštane mase.
Sigurnost Stohs (Phytotherapy Research 2014) zaključuje da je sigurnost pročišćenog Shilajita dobro dokumentirana u studijama na životinjama i ljudima. Sirovi, nepročišćeni materijal može biti opterećen teškim metalima — zato jasan naglasak: isključivo laboratorijski ispitano.
Vlastiti izračun: što se krije u kapsuli od 500 mg?
Kapsule sadrže Mumijo ekstrakt u omjeru 10:1. To znači: 500 mg ekstrakta odgovara topivom dijelu oko 5.000 mg (5 g) sirove smole. Pri 60 kapsula po pakiranju i tri pakiranja u promotivnom setu dolazi se do 180 kapsula.
Pri jednoj kapsuli dnevno set traje 180 dana. 49,90 eura podijeljeno s 180 dana iznosi oko 0,28 eura dnevno — dakle 28 centi za dnevnu dozu od 500 mg ekstrakta (odgovara ekvivalentu 5 g sirove smole). Tko želi podijeliti studijsku dozu od 2 x 250 mg, može otvoriti kapsulu i uzeti po pola ujutro i navečer, ili uzeti cijelu kapsulu jednom dnevno.
Kada i kako uzimati?
Nema čvrstih dokaza iz studija o optimalnom trenutku uzimanja. Pandit et al. podijelili su dozu na jutro i večer, uz svaki obrok. To je praktično, jer masna hrana podupire apsorpciju lipidotopivih sastojaka. Jedna kapsula ujutro uz doručak jednako dobro funkcionira.
Uz to popiti vode, ne uzimati na prazan želudac ako imaš osjetljiv probavni trakt. Kure od 8 do 12 tjedana odgovaraju dizajnu studija; nakon toga je korisna pauza.
Tko bi trebao uzimati manje ili uopće ne uzimati?
- Trudnice i dojilje — ovdje nedostaju pouzdani podaci.
- Osobe koje uzimaju stalnu medikamentnu terapiju — prethodno se posavjetuj s liječnikom ili liječnicom.
- Djeca i adolescenti — studije se odnose na odrasle, uglavnom od 45 godina nadalje.
Navedenu dnevnu količinu za konzumaciju ne prekoračuj. Više ne znači bolje — istraživani učinci zabilježeni su pri 250 do 500 mg, a ne pri gramskim količinama.
Što istraživanja NE pokazuju
Nema pouzdanih studija koje bi podupirale Shilajit kao zamjenu za liječničku terapiju. Istraživanje Pandit et al. provedeno je na zdravim dobrovoljcima, a ne na pacijentima s dijagnosticiranim hormonskim manjkom. Kamgar et al. naglašavaju da kemijska standardizacija nije ujednačena — rezultati studije s jednim preparatom ne mogu se jedan-na-jedan prenijeti na svaki drugi. Osim toga, dugoročni podaci kroz više godina uglavnom nedostaju. Tko uzima Shilajit, trebao bi to shvatiti kao dodatak prehrani uz uravnoteženu prehranu, a ne kao njenu zamjenu.
