De relatie tussen sport en het immuunsysteem is complex en volgt een zogenaamde J-curve. Dat betekent: regelmatige, matige beweging versterkt het immuunsysteem en gereduceerd de vatbaarheid voor infecties. Geen sport of juist excessieve, overbelastende training kan de afweer daarentegen verzwakken en het risico op ziekten — met name van de bovenste luchtwegen — verhogen.
Matige training, zoals stevig wandelen, joggen, zwemmen of fietsen, gedurende ongeveer 30 tot 45 minuten op de meeste dagen van de week, heeft een positief effect. Het verbetert de circulatie van immuuncellen in het lichaam, zodat ze ziekteverwekkers sneller opsporen en bestrijden. Bovendien werkt regelmatige beweging ontstekingsremmend en helpt het stresshormonen af te breken, wat het immuunsysteem extra ten goede komt.
Zeer intensieve en langdurige trainingen, zoals gebruikelijk in de topsport, kunnen het lichaam echter zwaar belasten en leiden tot een tijdelijke verzwakking van het immuunsysteem. Dit verschijnsel wordt het 'open-window-effect' genoemd. In de uren na een extreme inspanning is het lichaam gevoeliger voor virussen en bacteriën. Voldoende herstel, een voedingsrijke voeding en genoeg slaap zijn voor sporters dan ook bijzonder belangrijk om dit effect te beperken en op de lange termijn te profiteren van de positieve effecten van sport.
Manneskraft, Prostakraft, de vrouwenpakketten en de duo's voor beiden — alles bij de pakketten voor man en vrouw.
Beantwoord door de YourPowerFoods-redactie.
