Een gezonde levensstijl is de sleutel om je lever in goede conditie te houden. Een gevarieerd voedingspatroon, rijk aan verse groenten, fruit en volkoren producten, levert belangrijke voedingsstoffen en antioxidanten die de levercellen kunnen beschermen. Bitterstoffen, zoals die voorkomen in artisjokken, paardenbloem of witlof, kunnen de galproductie stimuleren en zo de spijsvertering ondersteunen. Het is ook verstandig om minder bewerkte voedingsmiddelen, suiker en verzadigde vetten te eten, omdat die de lever extra belasten.
Regelmatige beweging is een andere belangrijke pijler voor een gezonde lever. Sport helpt niet alleen om een gezond lichaamsgewicht te behouden, maar kan ook bijdragen aan het voorkomen van een vette lever. Duursporten zoals zwemmen, fietsen of stevig wandelen zijn bijzonder aan te raden. Probeer je op de meeste dagen van de week minimaal 30 minuten te bewegen. Dit stimuleert de stofwisseling en ondersteunt het lichaam bij de verwerking van vetten.
Naast voeding en beweging is het belangrijk om je alcoholgebruik te beperken, want alcohol wordt direct in de lever afgebroken en kan de levercellen beschadigen. Ook roken kun je beter vermijden. Voldoende slaap en een goede omgang met stress zijn eveneens van belang, omdat langdurige stress het lichaam — en dus ook de lever — kan belasten. Bepaalde plantenextracten zoals mariadistel, artisjok en kurkuma worden van oudsher gebruikt ter ondersteuning van de leverfunctie en kunnen een gezonde levensstijl aanvullen.
Capsules, tincturen, diepvriesproducten. Drie vormen, één thema — het overzicht staat bij de producten voor lever en darm.
Beantwoord door de YourPowerFoods-redactie.
