L-Triptofan je esencijalna aminokiselina, što znači da je tijelo ne može samo proizvesti te ju je potrebno unositi hranom. Ujedno je i najrjeđe zastupljena aminokiselina u namirnicama. L-Triptofan ima ključnu ulogu kao građevni blok za sintezu proteina te kao prekursor važnih neurotransmitera i hormona. Najpoznatija funkcija L-triptofana jest njegova pretvorba u mozgu u 5-hidroksitriptofan (5-HTP), a potom u neurotransmiter serotonin. Serotonin se često naziva 'hormonom sreće' jer ima središnju ulogu u regulaciji raspoloženja, apetita, sna i percepcije boli. Uravnotežena razina serotonina pridonosi emocionalnoj stabilnosti, smirenosti i općem osjećaju dobrobiti. Iz serotonina tijelo u mraku može sintetizirati hormon melatonin. Melatonin je najvažniji hormon za upravljanje ciklusom spavanja i budnosti. Potiče usnivanje i poboljšava kvalitetu sna. Zbog tih međuodnosa L-triptofan se kao dodatak prehrani koristi za podršku pri poremećajima spavanja, depresivnim raspoloženjima, anksioznosti te za opće poboljšanje raspoloženja. Može pomoći u skraćivanju vremena potrebnog za usnivanje i poboljšanju općeg osjećaja dobrobiti.
Djelovanje
Kao prekursor serotonina, L-triptofan može poboljšati raspoloženje te pomoći pri depresivnim raspoloženjima i anksioznosti. Kao prekursor melatonina, može regulirati ciklus spavanja i budnosti, poticati usnivanje i poboljšati kvalitetu sna.
Doziranje
Za poboljšanje raspoloženja često se preporučuju doze od 500 do 1.500 mg na dan. Za potporu snu uzima se doza od 500 do 2.000 mg otprilike 30-60 minuta prije spavanja. Preporučuje se početi s nižom dozom.
Prirodni izvori
Dobri izvori L-triptofana su namirnice bogate proteinima poput indijskih oraščića, soje, sira (npr. ementaler, parmezan), mesa, ribe, jaja i zobenih pahuljica.
Znanstveni izvori
PMID: 19729042, PMID: 12018483, Psychopharmacology (Berl). 2002 May;161(2):191-7
Na prvi pogled
Kategorija
Aminokiseline i derivati