Kreatin und Beta-Alanin gehören zu den am besten erforschten Nahrungsergänzungen im Sport- und Fitnessbereich. Beide Substanzen werden häufig verwechselt oder gleichgesetzt – tatsächlich wirken sie jedoch über völlig unterschiedliche Mechanismen und sind für unterschiedliche Belastungsformen optimiert.

Während Kreatin (genauer: Kreatin-Monohydrat) vor allem die schnelle Energiebereitstellung bei kurzen, intensiven Belastungen beeinflusst, wirkt Beta-Alanin als Vorstufe von Carnosin und kann in einem anderen Belastungsfenster eine Rolle spielen. Wer beide Substanzen verstehen möchte, sollte die Unterschiede in Wirkungsmechanismus, Dosierung und Zielgruppe kennen.

In diesem Artikel vergleichen wir beide Substanzen objektiv und sachlich – ohne Heilversprechen, auf Basis der aktuellen wissenschaftlichen Datenlage.