Voeding kan een grote invloed hebben op de symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS). Een bewuste keuze van voedingsmiddelen kan helpen om je welzijn in de dagen voor je menstruatie merkbaar te verbeteren. Een stabiele bloedsuikerspiegel is daarbij een sleutelfactor.
Kies bij voorkeur voor complexe koolhydraten uit volkoren producten, peulvruchten en groenten. Ze zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel en kunnen trek in zoet voorkomen. Beperk de inname van suiker, witmeelproducten en sterk bewerkte voedingsmiddelen. Ook zoutrijke maaltijden kun je beter vermijden, omdat ze vochtretentie kunnen bevorderen.
Magnesium (in noten, zaden en groene bladgroenten) kan helpen krampen te verlichten en de zenuwen te kalmeren. B-vitaminen, met name vitamine B6, dragen bij aan de regulering van de hormoonhuishouding. Plantaardige ondersteuning via teunisbloemolie kan eveneens zinvol zijn om het hormonale evenwicht te bevorderen.
Wat voor hem bedoeld is en wat voor haar, houdt de pagina netjes uit elkaar — te bekijken bij de man-en-vrouw-selectie.
Beantwoord door de YourPowerFoods-redactie.
