Melatonine wordt bij kortdurende inname in de aanbevolen doseringen beschouwd als veilig en goed verdraagbaar. Omdat het een lichaamseigen hormoon is, is het risico op bijwerkingen klein vergeleken met synthetische slaapmiddelen. Het leidt niet tot lichamelijke afhankelijkheid, zoals dat bekend is van benzodiazepinen of z-middelen.
Je hoeft dus niet te vrezen dat je zonder melatonine niet meer kunt slapen als je het een tijdje hebt gebruikt. Het lichaam stopt zijn eigen productie niet. Er is ook geen 'hangover'-effect de volgende ochtend, zolang de dosering passend is en je het niet te laat op de avond inneemt. De meest gangbare aanbeveling is een inname van ongeveer 1 mg ca. 30-60 minuten voor het slapengaan.
Toch is het belangrijk om er verantwoord mee om te gaan. Melatonine ondersteunt je interne klok, maar is geen wondermiddel voor slaapproblemen. Je neemt het bij voorkeur niet langdurig in zonder overleg met een arts of therapeut, zeker als je al medicijnen gebruikt of bekende aandoeningen hebt. Zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en kinderen kunnen dit supplement beter vermijden.
Wie kookt volgens de boeken, vindt alle ingrediënten op één plek: bij de AW-boeken-en-ingrediënten-selectie.
Beantwoord door de YourPowerFoods-redactie.
