Chronische stress is een van de grootste vijanden van een sterk immuunsysteem. Als je voortdurend onder spanning staat, maakt je lichaam meer van het stresshormoon cortisol aan. Een blijvend verhoogd cortisolgehalte onderdrukt de werking van immuuncellen en maakt je vatbaarder voor infecties. Bewust omgaan met stress en regelmatig ontspannen zijn daarom onmisbaar om je afweerkrachten te beschermen en te versterken.
Ontdek wat jou persoonlijk helpt om tot rust te komen. Voor de een zijn dat ontspanningstechnieken zoals meditatie, autogene training of de progressieve spierontspanning volgens Jacobson. Al 10-15 minuten dagelijks kunnen een merkbaar verschil maken. Voor een ander is het misschien een wandeling in de natuur, het luisteren naar rustgevende muziek of een warm bad 's avonds. Belangrijk is dat je deze ontspanningsmomenten structureel in je dagelijks leven inbouwt.
Een goed tijdbeheer en de vaardigheid om af en toe 'nee' te zeggen, kunnen het stressniveau aanzienlijk verlagen. Stel duidelijke prioriteiten en plan regelmatig pauzes in. Sociale contacten en hobby's die je vreugde brengen, zijn eveneens een belangrijke tegenhanger voor een drukke dag. Adaptogene planten en paddenstoelen, zoals de vitale paddenstoel reishi, kunnen binnen een holistische aanpak aanvullend bijdragen aan een betere stressbestendigheid van het lichaam.
Wie kookt volgens de boeken, vindt alle ingrediënten op één plek: bij de AW-boeken-en-ingrediënten-selectie.
Beantwoord door de YourPowerFoods-redactie.
