Kort en duidelijk: 250 tot 500 mg per dag
De meeste gecontroleerde humane studies naar shilajit werken met een dagdosering van 250 tot 500 mg gezuiverd extract. Pandit et al. (Andrologia 2016) gebruikten bijvoorbeeld 2 x 250 mg dagelijks gedurende 90 dagen bij mannen tussen 45 en 55 jaar. Met één capsule Mumijo Shilajit met 500 mg extract per dag zit je daarmee precies in het wetenschappelijk onderzochte bereik.
Belangrijk is de toevoeging gezuiverd. Ruw hars uit de rots is niet hetzelfde als gestandaardiseerd extract. De studiecijfers hebben vrijwel altijd betrekking op bewerkt materiaal.
Wat schuilt er achter dit getal?
Shilajit is een taai, harsachtig exsudaat uit gesteentelagen, voornamelijk in de Himalaya en de Hindoekoesjregio. Chemisch bestaat het uit humusstoffen, fulvinezuur en dibenzo-alfa-pyronen (Agarwal et al., Phytotherapy Research 2007). Kamgar et al. (Critical Reviews in Analytical Chemistry 2025) wijzen erop dat de volledige chemische samenstelling tot op heden niet volledig is opgehelderd. Dat is relevant omdat doseringen altijd betrekking hebben op een specifiek extract, niet op één afzonderlijke werkzame stof.
Meer achtergrond over herkomst en traditie vind je in het lexiconitem Shilajit / Mumijo.
Overzicht van de onderzoeksresultaten
250 mg tweemaal daags (500 mg totaal) Pandit et al. (Andrologia 2016) observeerden in een gerandomiseerd, dubbelblind, placebogecontroleerd onderzoek van 90 dagen een stijging van totaal testosteron, vrij testosteron en DHEAS ten opzichte van placebo. De gonadotrope hormonen LH en FSH bleven stabiel.
Dosisgerelateerde effecten op botdichtheid Pingali & Nutalapati (Phytomedicine 2022) onderzochten shilajit-extract bij postmenopauzale vrouwen met osteopenie in een gerandomiseerd, dubbelblind, placebogecontroleerd design. De auteurs rapporteren dosisgerelateerde effecten op oxidatieve stress, ontstekingsmarkers en botafbraak.
Veiligheid Stohs (Phytotherapy Research 2014) concludeert dat de veiligheid van gezuiverd shilajit in dier- en humanstudies goed is gedocumenteerd. Rauw, ongezuiverd materiaal kan daarentegen belast zijn met zware metalen — vandaar de duidelijke aanbeveling: alleen laboratoriumgetest gebruiken.
Een eigen berekening: wat zit er in een capsule van 500 mg?
De capsules bevatten mumijo-extract in een verhouding van 10:1. Dat wil zeggen: 500 mg extract komt overeen met het oplosbare deel van circa 5.000 mg (5 g) ruw hars. Met 60 capsules per pot en drie potten in de voordeelset kom je op 180 capsules.
Bij één capsule per dag is de set voldoende voor 180 dagen. 49,90 euro gedeeld door 180 dagen geeft circa 0,28 euro per dag — dus 28 cent voor de dagdosering van 500 mg extract (overeenkomend met 5 g rauw hars-equivalent). Wie de studiedosering van 2 x 250 mg wil splitsen, opent de capsule ’s ochtends en ’s avonds voor de helft, of neemt de volle capsule eenmaal per dag.
Wanneer en hoe innemen?
Er is geen hard bewijs uit studies voor het optimale tijdstip. Pandit et al. verdeelden de dosering over ochtend en avond, telkens bij een maaltijd. Dat is praktisch, omdat vetrijke voeding de opname van vetoplosbare bestanddelen ondersteunt. Eén capsule ’s ochtends bij het ontbijt werkt even goed.
Slik met water, niet op een lege maag bij een gevoelig spijsverteringsstelsel. Kuren van 8 tot 12 weken sluiten aan bij het studiedesign; daarna is een pauze verstandig.
Wie kan beter minder of niets nemen?
- Zwangere en vrouwen die borstvoeding geven — hier ontbreken betrouwbare gegevens.
- Mensen die dagelijks medicatie gebruiken — raadpleeg eerst een arts.
- Kinderen en jongeren — de studies hebben betrekking op volwassenen, meestal vanaf 45 jaar.
Overschrijf de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet. Meer is niet beter — de onderzochte effecten traden op bij 250 tot 500 mg, niet bij gramhoeveelheden.
Wat het onderzoek NIET aantoont
Er zijn geen betrouwbare studies die shilajit ondersteunen als vervanging van medische behandeling. Het onderzoek van Pandit et al. werd uitgevoerd bij gezonde vrijwilligers, niet bij patiënten met een vastgesteld hormoontekort. Kamgar et al. benadrukken dat de chemische standaardisering niet eenduidig is — studieresultaten met één preparaat zijn niet zonder meer overdraagbaar op elk ander. Bovendien ontbreken langetermijngegevens over meerdere jaren grotendeels. Wie shilajit gebruikt, doet dat het beste als aanvulling op een gevarieerde voeding, niet als vervanging ervan.
Wat voor hem bedoeld is en wat voor haar, houdt de pagina netjes uit elkaar — te bekijken bij de categorie man & vrouw.
