Uvođenje isprekidanog posta trebalo bi biti postupno i prilagođeno tvom tijelu. Metoda 16:8 često je najlakša za početnike. Odaberi prozor od 8 sati u kojem jedeš, na primjer od 12 do 20 sati. To znači da preskačeš doručak i počinješ izravno s ručkom. Ako ti to u početku teško pada, možeš početi s kraćim prozorom posta od 12 ili 14 sati i postupno ga produžavati.
Tijekom perioda posta dopuštena su kalorijski prazna pića poput vode, nezaslađenog čaja ili crne kave. Ona ti pomažu ostati hidriran/a i premostiti eventualne osjećaje gladi. Slušaj signale svog tijela. Ako se osjećaš vrtoglavo ili slabo, možda je bolje skratiti prozor posta ili odabrati drugačiji ritam. Ne radi se o mučenju, nego o uspostavljanju održive navike.
U svom prozoru jela pazi na hranjive i uravnotežene obroke. Isprekidani post nije razlog da posežeš za nezdravim namirnicama. Daj prednost proteinima, zdravim mastima i složenim ugljikohidratima kako bi svom tijelu osigurao/la sve što mu treba. Dobro planiranje obroka može ti pomoći da maksimalno iskoristiš svoj prozor jela i spriječiš nagle napade gladi. Daj svom tijelu nekoliko tjedana da se privikne na novi ritam.