Vrtlog misli jedan je od najčešćih razloga za poteškoće s usnivanjem. Da bi se um smirio, korisno je stvoriti jasnu granicu između dana i noći. Provjerena metoda je "ispražnjavanje mozga" (Brain Dump): odvoji 10 minuta i zapiši sve što te zaokuplja – brige, popise zadataka, ideje. Tako prenosiš misli iz glave na papir.
Vježbe svjesnosti i meditacije također su vrlo učinkovite. Usredotoči se na dah i promatraj ga bez procjenjivanja. Kad se pojave misli, pusti ih neka prođu poput oblaka na nebu te se nježno vrati promatranju daha. Postoje mnoge vođene meditacije u aplikacijama ili na internetu koje su posebno namijenjene usnivanju.
I blagi osjetilni podražaji mogu djelovati umirujuće. Šalica biljnog čaja s passiflórom ili matičnjakom, miris eteričnog ulja lavande na jastuku ili tiha, opuštajuća glazba mogu signalizirati tvom živčanom sustavu da je sigurno opustiti se i skliznuti u san. Eksperimentiraj i otkrij koji rituali tvom umu najviše pomažu da se smiri.