Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera), poznata i kao zimska trešnja ili indijski ginseng, jedna je od najvažnijih biljaka u ayurvedskoj medicini. Kao adaptogen, pomaže tijelu da se prilagodi stresu i vrati ravnotežu. Korijeni i listovi biljke sadrže veliki broj bioaktivnih spojeva, među kojima su withanolidi, koji su odgovorni za većinu zdravstvenih prednosti. Najpoznatiji učinak ashwagandhe je njezina sposobnost smanjivanja stresa i tjeskobe. Istraživanja su pokazala da uzimanje ashwagandhe može sniziti razinu kortizola, hormona stresa. To dovodi do osjećaja smirenosti i opuštenosti. Ashwagandha može poboljšati i kvalitetu sna tako što pomaže brže zaspati i dulje spavati. Osim učinka na smanjenje stresa, ashwagandha ima i pozitivan utjecaj na kognitivne funkcije. Može poboljšati pamćenje i koncentraciju. Neka istraživanja upućuju na to da ashwagandha može povećati sportske performanse poboljšanjem mišićne snage i izdržljivosti. Postoje i naznake da ashwagandha može jačati imunološki sustav te imati protuupalna svojstva. Ashwagandha je dostupna u različitim oblicima, uključujući prašak, kapsule i ekstrakte. Preporučeno doziranje varira ovisno o koncentraciji ekstrakta, ali se često kreće između 300 i 600 mg dnevno. Često se preporučuje uzimanje ashwagandhe kroz dulje vremensko razdoblje kako bi se postigao puni učinak. Prilikom kupnje valja obratiti pozornost na standardizirani ekstrakt s visokim udjelom withanolida, kao što je primjerice patentirani ekstrakt KSM-66.