Ustaljene večernje rutine snažan su signal tvome tijelu da je vrijeme za odmor i pripremu za san. Otprilike 60–90 minuta prije planiranog odlaska na spavanje počni svjesno usporavati tempo. Priguši svjetlo u svome stanu kako bi potaknuo/potakla lučenje hormona sna melatonina.
Važan dio rutine je izbjegavanje zaslona. Plavo svjetlo pametnih telefona, tableta i televizora može kočiti produkciju melatonina i držati tvoj mozak budnim. Umjesto toga pročitaj nešto (ali ne uzbudljiv triler!), poslušaj opuštajuću glazbu ili audioknjigu, ili zapiši svoje misli u dnevnik kako bi rasteretio/rasteretila glavu.
Topla kupka ili tuš također mogu pomoći. Tjelesna temperatura prvo poraste, a zatim se snizi – što tijelu signalizira da je vrijeme za san. Uz to, šalica umirujućeg biljnog čaja, primjerice s valerijаnom ili pasiflorom, može potaknuti opuštanje. Pronađi rutinu koja ti odgovara i drži je se što češće – uključujući i vikende.