Vlakna su pravi svestrani pomagači kada je riječ o zdravoj prehrani i podršci regulaciji tjelesne težine. Radi se o neprobavljivim biljnim vlaknima koja povećavaju volumen tvojih obroka bez dodavanja kalorija. To potiče ranije i dugotrajnije osjećaj sitosti, što ti može pomoći da ukupno jedeš manje. Posebno bubreća vlakna poput ljuski psyllija vežu vodu u želucu i time višestruko povećavaju svoj volumen.
Osim toga, vlakna doprinose stabilizaciji razine šećera u krvi. Usporavaju apsorpciju šećera iz hrane u krv, što može spriječiti nagle skokove razine šećera u krvi i naknadne napade gladi. Stabilna razina šećera u krvi važan je preduvjet za funkcionalan metabolizam masti. Njemačko društvo za prehranu (DGE) preporučuje dnevni unos od najmanje 30 grama vlakana.
Prehrana bogata vlaknima uz to podupire zdravu crijevnu floru. Dobre crijevne bakterije hrane se vlaknima i pritom proizvode kratkولانчane masne kiseline koje mogu pozitivno utjecati na cjelokupni metabolizam. Stoga u svoj jelovnik uvrsti obilno cjelovitih žitarica, mahunarki, povrća, voća, orašastih plodova i sjemenki. Proizvodi poput ljuski psyllija mogu biti smislena nadopuna za jednostavno povećanje dnevnog unosa.