Ljuskice sjemenki trpuca su ljuske sjemenki biljke Plantago ovata, poznate i kao indijski trputac, koja potječe iz Indije i Pakistana. Posebno su bogate topljivim, sluzotvornimprehrambenim vlaknima koja imaju izrazitu sposobnost vezanja vode. U dodiru s tekućinom, ljuskice sjemenki trpuca mogu upiti višestruku količinu vode u odnosu na vlastitu težinu i tvoriti gelastumasu. Upravo to svojstvo čini ih iznimno učinkovitim i prirodnim sredstvom za regulaciju probave. Kod zatvora, gel koji bubri povećava volumen stolice u crijevima, omekšava stolicu i potiče crijevne pokrete (peristaltiku), što olakšava pražnjenje crijeva. Zanimljivo je da ljuskice sjemenki trpuca mogu pomoći i kod proljeva. U tom slučaju prehrambena vlakna vežu višak tekućine u crijevima, čime se stolica zgušnjava i normalizira učestalost pražnjenja. Djeluju dakle kao prirodni regulator stolice. Osim regulacije probave, ljuskice sjemenki trpuca imaju i druge zdravstvene prednosti. Topljiva prehrambena vlakna mogu u crijevima vezati žučne kiseline koje se potom izlučuju. Kako bi proizveo nove žučne kiseline, organizam mora koristiti kolesterol iz krvi, što može pridonijeti snižavanju razine LDL-kolesterola (tzv. 'lošeg' kolesterola). Time se podupire zdravlje srca i krvožilnog sustava. Osim toga, prehrambena vlakna koja bubre usporavaju pražnjenje želuca i apsorpciju ugljikohidrata iz hrane. To dovodi do stabilnije razine šećera u krvi nakon obroka i dugotrajnijeg osjećaja sitosti, što može biti korisno pri kontroli tjelesne težine. Prehrambena vlakna sadržana u ljuskicama sjemenki trpuca djeluju i prebiotički, što znači da služe kao hrana korisnim bakterijama u crijevnoj mikroflori i time potiču zdravo crijevno okruženje. Pri uzimanju ljuskica sjemenki trpuca iznimno je važno paziti na dostatni unos tekućine (najmanje 200–250 ml po žličici), jer u suprotnom mogu nabubriti u grlu ili jednjaku i uzrokovati opasno začepljenje.
Djelovanje
Regulira probavu kako kod zatvora tako i kod proljeva zahvaljujući visokoj sposobnosti vezanja vode. Može pomoći u snižavanju razine kolesterola i šećera u krvi te potiče zdravlje crijeva.
Doziranje
Preporučuje se početi s niskom dozom od jedne žličice (oko 3–5 g) dnevno, umiješane u obilnu količinu tekućine (najmanje 200 ml), te dozu po potrebi postupno povećavati na do tri puta dnevno.
Prirodni izvori
Ljuskice sjemenki trpuca čisto su prirodni proizvod koji se dobiva iz biljke Plantago ovata.
Znanstveni izvori
Jalanka, J., Major, G., Murray, K., Singh, G., Smidt, A., Spiller, R. C., ... & Whorwell, P. (2019). The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls. International journal of molecular sciences, 20(2), 433. https://doi.org/10.3390/ijms20020433. Anderson JW, Baird P, Davis RH Jr, et al. Health benefits of dietary fiber. Nutr Rev. 2009;67(4):188-205. doi:10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
