Za dobro zdravlje crijeva ključna je raznovrsna prehrana bogata vlaknima. Na tvom jelovniku redovito bi trebale biti prisutne osobito prebiotičke namirnice. Tu spadaju luk, češnjak, poriluk, šparoge, banane i artičoke. Sadrže inulin i druge fruktane koji potiču rast korisnih crijevnih bakterija. I ljuskice psylliuma izvrstan su izvor topivih vlakana koja mogu pridonijeti regulaciji probave.
Fermentirane namirnice još su jedan važan stup za zdrava crijeva. Sadrže prirodne probiotike, odnosno žive bakterijske kulture. Klasici su ovdje prirodni jogurt, kefir, kiseli kupus, kimchi i miso. Te namirnice mogu obogatiti raznolikost tvoje crijevne flore i pridonijeti zdravoj ravnoteži. Kod kiselog kupusa pazi da odabereš nepasteriziranu varijantu, jer se toplinskom obradom uništavaju vrijedni mikroorganizmi.
Osim pro- i prebiotičkih namirnica, vrijedno su dopunjavanje i protuupalni začini poput kurkume (s aktivnom tvari kurkuminom) i đumbira (s gingerolom). Tradicionalno se upotrebljavaju za potporu probavi. Namirnice bogate polifenolima poput bobičastog voća, zelenog čaja i tamne čokolade također mogu imati pozitivne učinke, budući da djeluju kao antioksidansi i metaboliziraju ih crijevne bakterije.