Redovit ritam spavanja temelj je zdravog i odmornoga sna. Naše tijelo voli navike i fiksne cikluse. Takozvana cirkadijalna ritmika, naš unutarnji sat, upravlja nizom tjelesnih funkcija, uključujući ciklus spavanja i budnosti. Kada svaki dan idemo spavati i ustajemo u isto vrijeme, taj se unutarnji sat može optimalno uskladiti.
Ta redovitost pomaže tijelu da bolje uskladi proizvodnju hormona poput melatonina (koji nas umara) i kortizola (koji nas budi). Rezultat: navečer lakše zaspiš, a ujutro se budiš osvježen/a — često čak i bez alarma. Ukupna kvaliteta sna poboljšava se jer tijelo učinkovitije prolazi kroz različite faze spavanja.
Pokušaj zadržati iste termine odlaska na spavanje i buđenja i vikendom, s maksimalnim odstupanjem od otprilike jednog sata. Iako je primamljivo dulje spavati u subotu, to može poremetiti tvoj unutarnji sat i dovesti do takozvanog "socijalnog jet laga", koji se u ponedjeljak ujutro osvećuje umorom i manjkom energije. Konstantan ritam jedan je od najmoćnijih poluga za više energije i dobrobiti u svakodnevnom životu.