Melatonin

Melatonin je hormon koji proizvodi epifiza u mozgu i ima ključnu ulogu u upravljanju cirkadijanim ritmom, odnosno unutarnjim satom tijela. Proizvodnju melatonina potiče tama, a inhibira svjetlo, zbog čega se često naziva 'hormonom spavanja'. On signalizira tijelu da je vrijeme da se pripremi za san. Kao dodatak prehrani, melatonin se često koristi za rješavanje poremećaja spavanja poput nesanice i jet laga. Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) potvrdila je da uzimanje 1 mg melatonina kratko prije spavanja može pridonijeti skraćivanju vremena potrebnog za usnivanje. Kod jet laga, uzimanje najmanje 0,5 mg melatonina prvog dana putovanja i prvih dana po dolasku na odredište može pomoći u ublažavanju subjektivnih tegoba uzrokovanih jet lagom. Osim svog djelovanja na san, melatonin ima i snažna antioksidativna svojstva. Može neutralizirati slobodne radikale i štititi stanice od oksidativnog stresa. Postoje i istraživanja koja upućuju na to da bi melatonin mogao podupirati imunološki sustav, djelovati protuupalno i imati neuroprotektivne učinke. Doziranje melatonina može varirati. Za skraćivanje vremena potrebnog za usnivanje obično je dovoljna doza od 1 mg. Kod jet laga mogu biti učinkovite doze od 0,5 do 5 mg. Važno je uzimati melatonin kratko prije odlaska na spavanje. Iako se melatonin općenito smatra sigurnim, kod nekih osoba mogu se pojaviti nuspojave poput pospanosti sljedećeg dana, glavobolje ili vrtoglavice. Preporučuje se da se prije uzimanja melatonina posavjetuješ s liječnikom ili ljekarnikom, osobito ako imaš postojeće zdravstvene tegobe ili uzimаš druge lijekove.