Zatvor, poznat i kao opstipacija, česta je probavna smetnja u kojoj stolica dolazi rjeđe od tri puta tjedno i često je naporna. Uzroci su raznovrsni i sežu od prehrane siromašne vlaknima i nedovoljnog unosa tekućine do nedostatka kretanja i stresa. U većini slučajeva već jednostavne promjene životnog stila mogu biti od velike pomoći.
Jedna od najvažnijih mjera je povećanje unosa prehrambenih vlakana. Vlakna, kakva se nalaze u proizvodima od cjelovitih žitarica, mahunarkama, voću i povrću, povećavaju volumen stolice i čine je mekšom. Posebno su učinkovite ljuske psyllija. One jako nabubre u crijevima i time potiču crijevnu pokretljivost (peristaltiku). Važno je da uz uzimanje ljuski psyllija ili drugih vlakana uvijek piješ dovoljno tekućine kako bi mogla doći do izražaja njihova djelotvornost.
Redovita tjelesna aktivnost još je jedan ključ za poticanje probave. Već svakodnevna šetnja od 30 minuta može pokrenuti rad crijeva. Pazi i na dovoljan unos tekućine – najmanje 1,5 do 2 litre vode ili nezaslađenog čaja na dan. I probiotična hrana može, u sklopu uravnotežene prehrane, pridonijeti podupiranju crijevne flore i regulaciji probave.