Regelmäßige körperliche Aktivität ist eines der wirksamsten Mittel gegen Stress und für einen besseren Schlaf. Sport wirkt auf mehreren Ebenen: Er baut Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol ab und fördert gleichzeitig die Ausschüttung von Endorphinen, unseren körpereigenen "Glückshormonen". Das führt zu einer besseren Stimmung und einem Gefühl der Entspannung nach dem Training.
Sport hilft auch, die Schlafqualität zu verbessern. Wer sich tagsüber körperlich betätigt, baut einen gesunden Schlafdruck auf, der das Einschlafen am Abend erleichtert. Studien zeigen, dass regelmäßiger Sport die Tiefschlafphasen verlängern kann, die für die körperliche und geistige Erholung besonders wichtig sind. Zudem kann Bewegung dazu beitragen, den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus zu stabilisieren.
Allerdings ist das richtige Timing entscheidend. Intensive Trainingseinheiten sollten nicht zu spät am Abend stattfinden, da sie den Kreislauf stark anregen und das Einschlafen erschweren können. Ideal sind Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren am späten Nachmittag. Am Abend eignen sich sanftere Bewegungsformen wie Yoga, Stretching oder ein gemütlicher Spaziergang, um den Körper auf die Nachtruhe vorzubereiten.